Що я зробив, щоб схуднути
Список змін, які ви можете використати на свою користь.
Після того, як минулого року я схудла понад 40 кілограмів, у мене виникло багато питань. Досить багато людей - лише помірно зацікавлених - побіжно запитували: "Що ти зробив, щоб схуднути?" Вони хотіли, щоб я відповів одним типом відповіді “чарівна куля”. Інші, більш зацікавлені, продовжували задавати питання та проводити подальші дослідження, шукаючи додаткові потенційні рішення. Отже, я розробив своєрідну систему сортування відповідей на запитання, виходячи з рівня зацікавленості у можливих рішеннях. Моя найкраща стисла відповідь на те, що спричинило мою втрату ваги найшвидше, легше та стабільніше, виглядала б приблизно так:
- Я їв більше пісного білка, особливо під час сніданку. Я відчував, що це більш-менш стабілізувало мене протягом дня. Я їв яйця або білкові порошки, але існують інші варіанти. Якщо ви просто * обов’язково * хочете одного дня насолодитись солодким ласощами або кашами, поруч із ними вжийте білок. Відстежуйте, що ви їсте. Не приймайте "нежирний білок" як "м'ясо" - вважайте білок на рослинній основі своїм другом.
- Я працював регулярно, з партнером з підзвітності. Я звертався за послугами до особистого тренера, але це також міг бути друг або член родини. В ідеалі, вам слід знайти когось, хто захоплюється обміном інформацією та дізнається більше про здоров’я та харчування. Багато людей вважають, що персональний тренер недоступний, але навіть кілька коротких занять з кваліфікованим фахівцем можуть стати чудовою інвестицією. Варто перевірити.
- Я дослідив поведінкова та емоційна сторона прийому їжі. Зростає кількість інформації про психологію та харчування. Читайте книги, статті та за потреби звертайтесь за допомогою до надійних професіоналів. Більшість з нас часом їдять з емоційних чи соціальних причин - щоб відсвяткувати чи заспокоїти себе. Це нормально в помірних кількостях, але психологія їжі - це тема, яку, як правило, варто вивчити.