Що кожен культурист повинен знати про велоспорт
Кріс Гетін багато чому навчився, щоб стати гібридним спортсменом. Ось декілька його найкращих порад для тих, хто хоче спробувати їздити на велосипеді, зберігаючи при цьому свою фігуру бодібілдингу.
Покататися на велосипеді містом або швидко покрутитися - це одне. Велоспорт для змагань або виступу на великі відстані - це цілком інший вид, оскільки я це відкрив на власні очі, готуючись до 112-мильного триатлону Ironman цього року.
Хочете зробити це ще більш серйозним? Спробуйте їздити на велосипеді, коли ви м’язовий спортсмен, який більше схожий на бодібілдера, ніж на гонщика Tour De France. Так само, як і з бігом, який я обговорював у статті "Що кожен культурист повинен знати про біг", ваш розмір може швидко почати працювати проти вас - якщо у вас немає правильного підходу.
Під час підготовки до перегонів я пройшов інтенсивний навчальний процес, щоб оволодіти не тільки технікою їзди на велосипеді, але також вибором та звичками, які мають велике значення для мускулистих спортсменів. Я хотів довести, що можна як переносити м’язи, так і процвітати у спортивних змаганнях на витривалість, і я переконався, що це точно так!
Сьогодні у мене є можливість поділитися з вами цією інформацією. Ви можете спостерігати за тим, як я практикую ці уроки у відеосеріалі «Людина із заліза», але якщо вам хочеться стати гібридним спортсменом на велосипеді, прочитайте це!
Отримайте правильний велосипед, бари та сідло
Як і будь-яке інше обладнання, велосипед найкраще працює, коли він належним чином підходить під ваші розміри та потреби. Сюди входить і вага вашого тіла! Як мускулистий спортсмен, пошук правильної їзди буде особливо важливим при виборі велосипеда, особливо якщо ви збираєтеся використовувати його для великих змагань на витривалість.
Якщо ви використовуєте аерограми, їх, як правило, потрібно встановлювати ширше, оскільки ваші плечі та груди, ймовірно, не дозволять вам підтягнути передпліччя рівно, як це роблять спортсмени витривалості менших розмірів. Повірте мені: Ви будете вдячні за ширші бари, коли ваше навчання прогресує.
Для додаткового комфорту я рекомендую спробувати кілька сідл, поки не знайдете того, яке забезпечує достатню кількість підкладки та опори. Це справедливо для тих, хто серйозно займається велоспортом, але особливо для тих, хто має великі ноги і важку верхню частину тіла.
Паливо для вашого розміру
Маючи більші ноги, ніж середній велосипедист, це має свої переваги та проблеми. Позитивною стороною є те, що у вас є сила та сила днями, і ви, можливо, зможете витримати біль лактату після всіх тих жорстоких днів, які ви пережили. Недоліком є те, що в нижній половині тіла більше м’язової щільності та ваги, що означає більше споживання кисню та більшу кількість калорій, ніж менший спортсмен.
Аналогією, яку я люблю використовувати, є газовий Mustang, що працює на V8, проти ефективного гібридного автомобіля. У одного більше потужності, але він також швидше витрачає паливо, коли наступаєш на акселератор, і створює небезпеку швидшого запуску на порожньому. Велосипедисти люблять говорити про "співвідношення потужності до ваги", показник ефективності, який вони, як правило, прагнуть покращити двома способами: проводячи більше зосереджених тренувань і втрачаючи вагу.
Але що, якщо ви не хочете худнути? Що робити, якби я, як і я, хотів бути швидким на велосипеді, одночасно додаючи м’язи, спалюючи жир і виглядаючи як культурист? Ти можеш це зробити. Але це станеться не випадково.