Що ми повинні їсти, щоб схуднути від Strahil Ivanov Medium
Страгіл Іванов
14 вересня · 4 хв читання
Вживання 3 великих страв на день з нездоровою їжею не є корисним. Таким чином м’язи спалюються, а жир накопичується у жирових депо. Якщо ви не розподіляєте споживання їжі, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним, відбувається спалення м’язової маси та нарощування жиру.
З’їдаючи три рази на день, ви практично зберігаєте жир у тілі. Варіант споживання однієї великої їжі на день ще гірший, оскільки організм переживає стрес і вирішує, що настане голод. В результаті організм переходить в економний режим і рівень кортизолу підвищується. Коли активується механізм голодування, організм починає розщеплювати м’язову тканину, щоб отримувати енергію, зберігаючи жирні кислоти.
Щоб змінити цей сценарій, потрібно щось зробити - почати тренування з обтяженнями і з’їсти більше білка. Таким чином ви передасте правильне повідомлення своєму тілу: Підтримувати та нарощувати нову м’язову масу та позбавлятися від жиру як “зайвого багажу”.
Почніть їсти 4–5 разів на день. Як вже згадувалося, їжа повинна бути багата білком. Це не означає повністю виключати вуглеводи та жири! Ні, вони також повинні бути присутніми в добре збалансованому меню. Ви можете отримати жир з таких продуктів:
☑ Оливки та оливкова олія
☑ Горіхи (в помірних кількостях, близько 50 грамів на день)
☑ Авокадо
☑ жирна риба (лосось, сардини, оселедець, морська форель, скумбрія)
☑ Кокосове масло та інші.
Прагніть до того, щоб вуглеводи були складними, оскільки вони всмоктуються повільніше і не підвищують рівень інсуліну настільки різко:
☑ Рис (бажано коричневий)
☑ вівсяні пластівці
☑ Кіноа, гречка, амарант
☑ Солодка картопля та інші.
Ці продукти повинні стати вашим пріоритетом. Зрозумійте, що це єдиний спосіб забезпечити організм макро- та мікроелементами (вітамінами та мінералами), необхідними для нарощування м’язової маси та спалювання жиру. Це забезпечить стабільний рівень цукру в крові для боротьби з нестримним голодом.