Як ви можете легко зменшити 103 калорії на день

Включення закусок у ваш раціон забезпечує безліч плюсів. Перекуси допомагають запобігти почуттю голоду в перервах між прийомами їжі, підтримують рівень цукру в крові стабільним протягом дня, забезпечують енергією для повсякденної діяльності та тренувань, а також можуть допомогти вживати менше калорій загалом.

Однак, згідно з новими дослідженнями, ви зможете втамувати свій голод настільки ж добре за допомогою меншої закуски, ніж за допомогою більш суттєвої.

У дослідженні взяли участь 104 учасники, яким дали три повсякденні закуски, включаючи яблучний пиріг, картопляні чіпси або шоколад, різними розмірами порцій - від дуже маленьких до дуже великих. Найменший розмір порції становив приблизно 0,4 унції, що відповідає розміру одного укусу їжі. Найбільший розмір порції становив приблизно сім унцій, що було кількістю двох скибочок яблучного пирога. Вчені реєстрували рівень голоду та тягу учасників як до того, як вони перекусили, так і через 15 хвилин.

Результати дослідження показали, що рівень голоду та задоволення після вживання закусок був рівним серед усіх учасників дослідження. Група, яка спожила найбільшу порцію закусок, прийняла на 103 калорії більше, що на 77 відсотків більше. Довго розповідаючи: невеликі закуски можуть контролювати ваш апетит і задовольняти ваші потяги так само добре, як більші закуски. Це має величезні наслідки в битві за опуклість, оскільки демонструє, що ви можете з'їсти значно меншу порцію закуски і відчувати себе настільки ж задоволеним, як і з великою закускою, але в процесі приймати на 103 калорії менше.

Зменшення порцій закусок

Щоденне гоління 103 калорій, вживаючи менші закуски, призведе до втрати ваги на 10,7 фунта на рік, не змушуючи вас відчувати, що ви жертвуєте. І хіба не цього хоче кожен, хто бореться зі своєю вагою - внести невеликі, реалістичні, прості зміни, які можна було б підтримувати протягом усього життя, щоб досягти довгострокового успіху у зниженні ваги?

---