Що насправді працює для схуднення Dr.

Вам не потрібно випивати таблетку, пити коктейль або застосовувати якийсь таємничий крем, щоб утримати кілограми. За свою багаторічну медичну практику я переконався, що правильно харчуватися завжди є запорукою тривалого успіху. Отже, ось шість секретів, які полегшують вам дієту розумно, а не важко.

Ці шість ключових кроків допоможуть вам досягти вагової мети і назавжди збити талію - принаймні, вони зробили це для 70% людей, яких я треную, і щодня надсилають мені та моїй команді електронну пошту. І ви також будете залишатися здоровими.

1. Вживайте їжу з невеликою кількістю жиру за 30 хвилин до їжі. Їжте здоровий жир на 70 калорій, наприклад, шість багатих омега-3 волоських горіхів, мелене насіння льону або невелику кількість бургеру з лососем. За щіпку можна перекусити 20 арахісом, 12 мигдалем або чайною ложкою арахісового масла або оливкової олії. Їжа з невеликою кількістю жиру утримує ваш шлунок від спорожнення, стимулює ваш блукаючий нерв і пригнічує грелін, гормон голоду, який виробляє ваш шлунок. З невеликою кількістю жиру в шлунку ви не будете їсти ненажерливо, коли настає час їжі.

2. Отримуйте 10000 кроків на день. Фізична активність є ключовою для збереження втрати ваги. Не можете зробити п’ять кроків без болю? Зробіть два кроки 5000 разів. Ось наскільки це важливо для вас. Ми вважаємо, що це зменшує діабет 2 типу (і це робить 10 000 кроків, а не 9 000 кроків) і збільшує поглинання глюкози або цукру з крові в клітини, допомагаючи підтримувати тонку талію та прогресує втрату ваги. Купіть два чудові крокоміри - один для використання та один, щоб, якщо ви програєте перший, у вас не було приводу зупинитися перед ціллю. Встановіть свій крокомір, коли прокидаєтесь, і не припиняйте ходити чи ступати, доки не досягне 10000. Ви повинні виконувати 10 000 кроків на день, щодня, жодних «якщо», «а» чи «але».