Що пити під час тренувань
Спортивні напої можуть мати місце у вашому раціоні, якщо ви займаєтеся великими фізичними вправами. Спортивні напої є досить низькокалорійними, що при вживанні їх у потрібних кількостях під час фізичних вправ матиме мінімальний вплив на вагу і насправді може покращити втрату ваги, дозволяючи займатися довше та важче.
Для помірних та високих інтенсивних вправ потрібні вуглеводи для живлення організму. Вуглеводи - це поживні речовини, які надходять із крохмалю та цукру. Вони є паливом для тіла, так само, як бензин - паливом для автомобіля. Тіло зберігає вуглеводи у формі глікогену (ви можете думати про глікоген як про свій бензобак). Коли людина займається фізичними вправами середньої та високої інтенсивності довше 60 хвилин, тіло починає згорати через ці запаси палива, і покажчик газу починає падати. У більшості людей є достатньо глікогену, щоб підживити коротші вправи. Однак, якщо ви регулярно займаєтесь тривалими фізичними вправами, які тривають довше 60 хвилин, ви можете запустити свій резервуар порожнім, і вам слід подумати про додавання вуглеводів до своїх вправ, особливо якщо ви хочете поліпшити результативність.
30-60 грамів вуглеводів на годину - це зазвичай рекомендована кількість, яку слід вживати під час фізичних вправ. Я часто кажу людям, які роблять вправи на витривалість і намагаються схуднути, починають з 30 грамів вуглеводів на годину і бачать, як ви почуваєтесь. Тим, хто займається з дуже високою інтенсивністю або довше 2 годин, може знадобитися більше 30 грамів вуглеводів на годину. 30 грамів вуглеводів еквівалентно приблизно 16 унціям. спортивного напою. Спортивний напій є чудовим джерелом палива для тренувань, які тривають 1 годину або довше, оскільки вони гідратують вас та забезпечать вуглеводами та електролітами.