Що потрібно, а що не слід робити в тренуванні на гребній машині - Aaptiv
Дотримуйтесь цих вказівок, щоб освоїти тонізуючий апарат для спалювання калорій.
Серед усіх кардіотренажерів, що привертають увагу останнім часом, веслувальна машина займає перше місце в списку. Машина з низьким рівнем землі, також відома як ергометр, спалює калорії, залучаючи руки, серцевину, ноги та спину. (Ця модель наша улюблена.)
Не кажучи вже про те, що тренуватися на гребній машині, як і ця, легше на колінах і суглобах, ніж більшість інших варіантів, тому це варіант із незначним ударом для всіх. Таким чином, не дивно, що це основний продукт у кожному тренажерному залі - і він повинен бути в кожному тренуванні.
Якщо ви просто ловите вітер від цієї багатозадачної машини і не зовсім зрозуміли, що на ній робити (і не робити), не потійте її. Ми підсумували основні завдання та недоліки тренувань на гребній машині.
Втомилися від бігової доріжки або просто хочете змінити ситуацію? Не дивіться далі.
Виконання: Використовуйте належну форму під час користування машиною.
Хоча у вас може виникнути спокуса нахилити спину і плечі вперед, утримайтеся від цього. Ця неправильна постава буде сильно напружувати неправильні частини вашого тіла, що призведе до більшої хворобливості та менших результатів (ні, дякую!). Натомість сядьте прямо.
Ваша спина, природно, злегка зігнуться - це нормально! Не намагайтеся виправити це. Тепер нахиліться вперед, використовуючи стегна. Як тільки ручка перейде над колінами, зігніть ноги.
Нахилившись вперед, утримайтеся від відведення ручки спиною; натомість натискайте ногами на педалі, щоб уникнути перенапруження спини (і потренуйтеся в тренуванні вбивчої ноги).
Що стосується рук, тримайте обидва лікті притиснутими до боків, потягуючи, поки вони не пройдуть повз ваш тулуб, а ручка весляра буде приблизно на дюйм від нижньої частини ваших ребер (або спортивного бюстгальтера). Є все це? Тепер виконуйте плавно в порядку ніг, стегон, рук, рук, стегон, ніг. Повторити!
Не робіть: Веслуйте з високим опором (для початку).
Як і у випадку з іншими кардіотренажерами, настійно рекомендується починати повільно, особливо якщо ви ніколи раніше не користувалися гребною машиною. Хоча ходьба та їзда на велосипеді - це природні рухи, веслування однозначно не є, тому не оглядайте досвідчених професіоналів і думайте, що вам потрібно встигати (репліка задихаючись).
Можливість травмування та болю не варта. Почніть з низького опору, залишаючись на цьому рівні, поки не вдосконалите свою форму та веслування. Після того, як ви їх отримаєте і почуваєтесь комфортно, сміливо збільшуйте опір і варіюйте тренування. Це вимагає часу, тому не розчаровуйтесь, якщо не встигнете після перших кількох ударів.