Тренер найкращих вправ для передпліччя
П’ять чудових кроків для побудови міцніших та потужніших передпліч
Навіть найвідданіші відвідувачі спортзалу часто нехтують працювати на передпліччя. Це важка частина тіла для націлювання, і, як і ваші литкові м’язи, така, що вимагає багато тренувань, щоб додати м’язову масу.
Однак варто приділити час, тому що робота на передпліччях покращить силу зчеплення, а також зробить зап’ястя більш стійкими до травм, і обидва з них принесуть дивіденди при вирішенні будь-яких інших підйомів.
Додайте ці три вправи до свого графіка тренувань, і ви швидко отримаєте переваги у вигляді міцніших передпліч та потужного стиску, який обов’язково вразить кожного разу, коли у вас є причина потиснути комусь руку.
Завивка Цоттмана
Чому Якщо у вас є час лише на один завиток, і ви хочете підсилити біцепс, а також зміцнити передпліччя, кучерік Цоттмана виконає роботу, тому що ви обертаєте гантель на половині ходу.
Як Тримайте пару гантелей по боках, долонями один до одного. Повільно скручуйте гирі до плечей, обертаючи їх, доки долоні опиняються до вас. У верхній частині підйомника зробіть паузу і поверніть руки на 180 ° так, щоб долоні були звернені від вас. Потім опускайте ваги повільно - спробуйте рахувати до трьох або п’яти, опускаючи, щоб переконатися, що ви не поспішаєте з цим етапом вправи.
Безглуздий нависший проповідник
Чому Видалення великого пальця з рівняння означає, що вправа стає чудовим будівельником для передпліччя та підсилювача зчеплення. Ця вправа є найкращим вибором валлійського культуриста Ден Єоманса для збільшення міцності зчеплення, і він є людиною, з якою ви абсолютно не хотіли б вступати в стискання рукостискання.