Що потрібно знати про біг та маски MapMyRun
Якщо ви бігаєте в густонаселеному районі або в гарячій точці COVID-19, вам слід бігати, одягаючи покривало для обличчя, щоб захистити себе та інших - навіть коли ви на вулиці та проводите сольний сеанс, корисно носити маска. На щастя, спортивні маски вийшли на ринок і можуть зробити ваші пробіжки трохи менш задушеними, ніж із звичайними масками з тканини, але все-таки є речі, які ви повинні знати, перш ніж виходити за двері в масках - зокрема, покращується чи ні кардіо.
Очевидно, маски не є рівними, тому та, яку ви носите в офісі, може бути не тією, яку ви хочете носити під час бігу. (Краще мати окремі, оскільки ваша бігова маска просочиться пітом і сонцезахисним кремом.) Бренди почали випускати спортивні маски з функціями, такими як тканина IsoChill UnderArmour, щоб зберегти шкіру холоднішою, а також антимікробні шари, які допоможуть вам залишатися чистішими припас, розроблений, щоб дати вам трохи місця для дихання між ротом і маскою.
Правильна маска - це перший крок, але також важливо переконатися, що ви її правильно носите. Знайдіть той, який підходить саме для вашого обличчя - наприклад, UA SPORTMASK має п’ять різних варіантів розміру, які допоможуть налаштувати вашу фігуру. "Правильний догляд і припасування маски корисні для забезпечення належної роботи маски", - каже Меган Рош, лікар, тренер з бігу та елітний бігун. "Витрата часу на перевірку правильної форми може допомогти забезпечити додаткову безпеку".
Як згадував Рош, підтримка вашої маски в чистоті - особливо після того, як ви важко дихали, пітніли та носили сонцезахисний крем або спрей від помилок - має вирішальне значення для ефективності маски. Перевірте інструкції щодо догляду за вашою маскою та переконайтеся, що ви очищуєте її якомога швидше після кожного тренування. (CDC має поради щодо очищення маски.)
Не секрет, що біг з маскою ускладнює дихання. Отже, поверніть інтенсивність назад на кілька рівнів від звичного темпу. "Налаштування зусиль дійсно важливо, особливо в спеку", - говорить Рош. "Часто маски можуть посилити сприйняття навантажень та підсилити частоту серцевих скорочень, тому не оцінюйте свій темп або зусилля під час тренувань на основі того, як почуваються речі під час бігу в масці".