Що робити, якщо ви ніколи не можете дотримуватися дієти
У багатьох у голові така ідея, що їсти здорову їжу неймовірно важко.
Але правда в тому, що здорове харчування та правильне харчування не повинні бути такими важкими. Вся справа в знанні кількох важливих правил перед тим, як вступити в це.
Нижче наведено декілька поширених підводних каменів і що ви можете з ними зробити:
1. Не вживання належної кількості їжі
Незалежно від того, чи їсте ви занадто багато або замало, справа в тому, що важко точно знати, скільки ви повинні їсти.
Наприклад, ми всі читали це на етикетці поживності:
Але, як ви повинні знати, що ваші щоденні показники повинні бути вищими чи нижчими? І крім того, наскільки вони повинні бути вищими чи нижчими?
Кількість калорій, яку ви повинні вживати, залежить від ряду факторів, включаючи зріст, вагу, вік, рівень активності та цілі.
Визначення кількості калорій, які ви повинні вживати, відбувається з глибоким розумінням вашого організму.
Звичайно, ви можете підрахувати, скільки ви повинні їсти за допомогою онлайн-калькуляторів, але якщо ви серйозно ставитеся до того, щоб з’їсти потрібну вам кількість, то вам слід визначити наступне:
1. Скільки калорій ви спалюєте в повному стані спокою (базальна швидкість метаболізму В або BMR) 2. Скільки калорій ви спалюєте в цілому за день (загальний витрата енергії В або TEE)
Ці дві цифри, разом з усіма іншими фактами, перерахованими вище, визначають, скільки ви повинні їсти.
Хороша новина полягає в тому, що чим більше ви спалюєте, тим більше ви можете дозволити собі їсти. Це не означає, що ви повинні тренуватися як божевільні, аби з’їсти більше, але це інша стаття на інший день.
Нижня лінія:В Познайомтеся зі своїм тілом та звичками активності. Оцініть звідти.
2. Не перекушувати протягом дня
У цьому світі є два види їдців: пасивники та навантажувачі.
Грейзери (зазвичай їх називають закусками) вибирають невеликі шматочки їжі протягом дня. Навантажувачі приймають один-два гігантських страви на день, і вони, швидше за все, пропускають сніданок.