Що робити, перш ніж почати підраховувати калорії та макроси
Минуло більше 50 років з того часу, як ми з’ясували, як посадити людину на Місяць. І все ж, незважаючи на всі наші технологічні досягнення, ми живемо у світі, де 95% людей не дотримуються дієти.
Ми зазнаємо невдачі, тому що намагаємося спростити речі, дотримуючись дурних дієт з примхами з їх обмежувальними та довільними наборами правил, або ми ускладнюємо справи набагато складніше, ніж нам потрібно.
На мій погляд, підрахунок калорій та макросів - це один із способів людей ускладнювати речі.
Це може здатися дивним від того, хто відомий своїм довгим написанням деталей макро-маніпуляцій для фаз дієти та наповнення, і змушує всіх своїх клієнтів підраховувати, але я пишу і працюю з купою колег-виродків, а не з суспільством. ціле.
Підрахунок підходить не всім людям, не потрібний більшості людей, і це неправильне місце для початку майже для всіх.
Звичайно, в якийсь момент вам може знадобитися порахувати, щоб підняти своє статура на наступний рівень. Але зробіть собі послугу, дотримуйтесь найпростішого шляху, доки спочатку отримуєте результати, і ускладнюйте лише тоді, коли вам потрібно.
Існує кілька способів, як люди зазвичай псують дієту. Якщо ви піклуєтеся про них, ви, швидше за все, будете прогресувати без підрахунку.
Я називаю це "великими перемогами".
Це прості у реалізації, потенційно великі ефективні стратегії, які можуть допомогти вам створити необхідний дефіцит калорій для схуднення без необхідності рахувати.
Тут немає нічого революційного, але будь-яка окрема річ може бути досить значною, щоб відкрити подальший прогрес. Я напишу їх у приблизному порядку важливості.
10 перемог «Легкий» з великим впливом
Якщо у вас надмірна вага, невідгодовування - це найбільше, що ви можете зробити для покращення свого здоров’я.
Підтримка дефіциту калорій з часом - це єдине, що може спричинити це.
Те, що ви кладете в рот і коли, має другорядне значення, але звернення уваги на ці речі допоможе.
Тому наступні стратегії розроблені, щоб зосередитись на тому, щоб допомогти вам утримати дефіцит калорій.
Примітка: Не все це буде легко зробити, але правила їх легко зрозуміти.
1. Виріжте алкоголь
За ці роки я знав багатьох людей, які мають алкогольну звичку, яка була єдиною причиною їх недостатнього прогресу. Вони докладали зусиль деінде, але споживання алкоголю стримувало їх.
Ви, мабуть, це вже читали і думаєте, що я маю на увазі функціонуючих алкоголіків. Ні. Вживання алкоголю вражає вас легко. Давайте розглянемо деякі цифри.
»Якщо ви хочете схуднути на 1 фунт (
0,5 кг) жиру на тиждень, потрібно щоденний дефіцит 500 ккал.
»Якщо ви дотримуєтеся дієти точно, але ви п'єте два великі віскі (
250 ккал), дві пінти пива (
300 ккал), або дві великі склянки вина (
400 ккал), щоб «згортати» зі своєю дружиною або друзями вечір ... БАМ, ви щойно стерли 50–80% своїх зусиль.
Крім того, алкоголь перед сном вплине на якість вашого сну, що може спричинити підвищений голод, не кажучи вже про слабку реакцію на тренування.
Отже, якщо це стосується вас, я настійно розглядаю можливість скоротити (або виключити) споживання алкоголю.
Для багатьох вам не потрібно читати далі. Це найскладніша істина, яку потрібно почути, але це правда. Ви були б не єдиним, хто товстів, не через обжерливість, а тому, що занадто часто пив «розумну» кількість.
Якщо ви хочете вийти на вулицю, але почуватись незручно, подумайте про замовлення пива з нульовим алкоголем та нульовим вмістом калорій. Вони виглядають не так смачно, як ви собі уявляєте, і цей маленький психологічний фокус, який ви натягуєте на себе, може бути корисним.
2. Киньте пити калорії!
Поміняйте солодкі газовані напої на дієтичні або на воду.
Поміняйте латте на чорну каву, можливо, молочком і низькокалорійним підсолоджувачем.
Поміняйте фруктові соки на справжні фрукти. Вони матимуть клітковину і допоможуть вам бути ситими.
Зараз я майже чую, як ягода асаї ковтає хіпстери SoCal, як тріщать великими пальцями, готуючись прокоментувати: "О, але це допомагає мені отримувати більше їжі!"