Ваші найкращі поради щодо весняних дієт ніколи!
Ці 26 правил, підкріплених наукою, перенесуть вашу фігуру відтепер до WOW!
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
1. Пропустіть прийом їжі або два.
Наука стверджує, що періодичне голодування, оскільки при вживанні 500 калорій один-два дні на тиждень або від 12 до 18 годин на день без їжі, ви можете схуднути та зменшити ризик захворювання. Чорт, пропуск їжі може навіть посилити вироблення гормону росту та насичуючих гормонів, щоб захистити важко зароблені м’язи та утримати живіт від бурчання. Для досягнення найкращих результатів працюйте вгору, поступово збільшуючи години вашого посту з 12 до 14 (до 18).
2. Нехай їдять сіль!
Це пітне тренування може викликати у вас тягу до чіпсів, крил і картоплі фрі, о боже! Коли відбувається піт, трапляється і втрата натрію - цілих 5000 міліграмів на годину. Пропустіть смажені у фритюрі соляні бомби і посипте білим матеріалом попкорн, персидські огірки, чіпси із запеченої капусти та навіть полуницю для здорового виправлення солі.
3. Відмовтесь від дієти на одну ноту.
Брокколі на сніданок, обід і вечерю не приносить апетиту жодної користі. Дослідження, опубліковане у виданні Physiology & Behaviour, показало, що одноманітність їжі може призвести до тяги. Перемішайте, щоб не нудьгувати.
4. Уявіть собі тягу.
Закрийте очі і зображте барвисту веселку і спостерігайте, як зникають ваші страви з їжею. Дослідження Університету Макгілла показало, що зображення чогось приємного залучає зображення мозку, щоб скасувати тягу.
5. Обдури свій ласун.
Здорові солодощі - це не оксиморон. Замість безжирних печива та кексів, дотягуйтесь до солодощів, які задовольняють ваші солодкі зуби та потреби в поживних речовинах: темний шоколад забезпечує антиоксиданти, фрукти - клітковину, а грецький йогурт з медом - білок та кальцій.
6. Отримайте виправлення магнію.
Тяга до шоколаду? У вас може бути низький вміст магнію - ключового мінералу для скорочення м’язів та виробництва енергії, якого бракує більшості з нас. Так, шоколад наповнений ним, але здоровіші ставки - мигдаль, квасоля, насіння соняшнику, риба та зелена листка.
7. Гнучка!
Зміцнення м’язів може зміцнити вашу рішучість. У дослідженні Journal of Consumer Research учасники, які підтягли м’язи, зробили кращий вибір їжі.
8. Зламайте свій мікробіом.
Мікробний склад вашої кишки може визначити, чи тягнетесь ви до газованої води чи салату, пропонує огляд у BioEssays. Складіть це на свою користь, вживаючи ферментовані продукти, такі як квашена капуста та кімчі, йогурт з пробіотиками та різноманітні овочі.
9. Будь сплячою красунею.
Сон не тільки робить тіло корисним, але він також може творити чудеса з апетитом. Позбавлення сну може притупити вашу лобову частку, хто приймає рішення вашого мозку, тобто ви, швидше за все, прагнете сміття і з’їдаєте більше калорій наступного дня - в середньому на 385 більше, згідно з одним дослідженням.
10. Серфінг бажання.
Тяга, як правило, йде одним із двох шляхів: ми білим пальцем пробиваємо їх або віддаємо в них. Але є й інший варіант: усунути тягу. Уявіть спонукання, як хвилю в океані, яка наростає і врешті-решт руйнується - і вона пройде.