Суппорти вони ефективні для вимірювання жиру в організмі

Які суппорти існують для вимірювання жиру? Чи працюють вони і наскільки вони точні? Ознайомтеся з фактами тут і з деякими відгуками професіоналів.

Якщо врахувати, наскільки багато роблять акцент на фізичному досягненні найкращої форми, не дивно, що індустрія доповнення та навчання розвивається. Існує багато підходів до набуття форми та її підтримки, і більшість із них обертаються навколо дієт та навчальних планів.

Однак, щоб досягти чудових умов, багато хто звертається до нових та інноваційних способів вимірювати свій прогрес. Протягом деякого часу вимірювання жиру в організмі вважалося ідеальним способом нанести графік фізичного вдосконалення, а різні методи шкірних складок, як правило, вважали найбільш зручним, доступним та економічно вигідним способом.

Дійсно, вимірювання, зроблені за допомогою тесту на жирову клітковину на шкірних складках, дають дуже добру інформацію про рівень жиру в організмі. Вимірювання шкірних складок можна перетворити у відсотки, які можна порівняти з різними нормами, а згодом можна зробити покращення дієти та/або інтенсивності тренувань для подальшого позбавлення жиру від тіла для досягнення фізичних цілей.

Хоча це хороший спосіб оцінити прогрес, слід сказати, що супорти не можуть бути абсолютно точними. Насправді, в деяких колах вважають, що вимірювання шкірних складок, а не відсоток жиру в організмі, забезпечить більшу точність при моніторингу змін. Роб Тобберн, науковий керівник з питань харчування БСН, пам’ятає, як використовував штангенциркулі саме таким чином.

"Я працював у компанії, що займається харчовими добавками, кілька років тому, і група з нас, хлопців, займалася дослідженнями та розробками, проводила власні змагання з жиру в організмі.

"Ми вимірювали б себе за допомогою штангенциркулів. Ми не використовували б жодної складної формули, щоб визначити відсоток нашого жиру в організмі. Ми просто склали вимірювання, отримані нами за допомогою штангенциркулів у різних місцях тіла.

"І це спрацювало нормально. Поки у вас одна і та ж людина (можливо, ви самі) кожен раз вимірюєте однаково, тоді ви отримаєте відносно корисні дані".

У сучасному світі багато або хочуть позбутися зайвого жиру в організмі, щоб поліпшити своє здоров'я, поліпшити свою фізичну присутність, або і те, і інше. Як бодібілдери, ми, як правило, хочемо позбутися будь-якого видимого жиру, щоб підкреслити основні м’язи, і виділити важке визначення.

Щоб спланувати цю втрату жиру, важливо точно знати, де хто знаходиться, і регулярно складати графік прогресу для поточних результатів. Відсоток жиру в організмі можна встановити та контролювати за допомогою тестування штангенциркуля. Штангенциркулі - це прилад, що використовується для вимірювання різної товщини шкірних складок на певних ділянках для отримання процентного значення. Взагалі кажучи, успішним результатом є той, який ставить людину в бажаний діапазон для її статі та віку.

Натомість бодібілдери та інші любителі фітнесу часто мають значно різні очікування щодо втрати жиру. Хоча 9-12 відсотків класифікується як низький для середнього 20-30-річного чоловіка, середній культурист, в даному розряді, мабуть, вважав би це неприпустимо високим, навіть як несезонне вимірювання.

Багато бодібілдерів та загальних показників фізичної форми тримають жир на рівні близько 8-10 відсотків (на вражаючій відстані від змагань, або просто, щоб виглядати добре цілий рік).

Незважаючи на те, що десятиліттями воно використовувалось для вимірювання жиру в організмі (серед загальної популяції та серед спортсменів), журі все ще не визначило ефективність та ефективність тестування штангенциркуля. Справді, інші методи, такі як гідростатичне зважування, вважаються вищими. Однак у більшості клінічних або прикладних ситуацій підводне (гідростатичне) зважування недоцільне.

Отже, у цій статті буде проаналізовано різні методи та оглянуто різні типи тестування штангенциркуля, щоб отримати ширший погляд на те, як вони можуть принести користь тим, хто хоче покращити своє здоров’я та форму тіла.

Навіщо вимірювати жир в організмі?

Кількість жиру в організмі, який несе людина, може надзвичайно змінити форму тіла та стан здоров’я. Оскільки м’язова тканина більш компактна, ніж жирова клітина, будь-яке відкладення жиру через його тенденцію до вивільнення буде покривати більшу площу, ніж м’язова. Жир також має скупчення у певних місцях (в першу чергу на животі у чоловіків та навколо стегон і сідниць у жінок). Ці фактори негативно впливають на загальну форму тіла, тим самим сприяючи непропорційному статурі та нездоровому вигляду.

Що стосується впливу на здоров’я, надлишок жиру може додати стрес суглобам і спричинити проблеми з поставою. Це також пов’язано із захворюваннями серця, інсультом, діабетом та раком.

Вимірювання жиру в організмі важливо з кількох причин. Отримати вказівку на те, з якої кількості жиру складається тіло, служить відправною точкою для програми схуднення. Отримати відчутний результат у вигляді вимірювання шкірних складок та/або відсотків може допомогти окреслити їхній прогрес протягом тривалості програми схуднення. Насправді регулярне вимірювання жиру в організмі може слугувати мотивацією та допомагати людині вносити будь-які необхідні зміни до своєї програми.

Що таке жир і навіщо він нам потрібен?

Найпоширенішими жирами в організмі є тригліцериди. Вони надходять з олій, вершкового масла та інших природних джерел. Ліпіди також є найбільш концентрованим джерелом енергії в організмі, даючи близько дев'яти калорій на грам, на відміну від білків і вуглеводів, які містять близько чотирьох. Ліпіди зберігаються у вигляді крапель у жирових клітинах.

Насичені жири містяться в таких продуктах, як м’ясо, сало, масло, вершки, незбиране молоко, кокосова та пальмова олії. Їх слід уникати, якщо це можливо, хоча є певні докази, що підтверджують їх роль у розвитку м’язів. Крім того, їжа, що містить ці жири, також має життєво важливі поживні речовини, які не слід кидати на користь повної відмови від насичених жирів.
Мононенасичені жири містяться в оливковій олії, арахісовій олії та олії ріпаку. Ці жири є більш корисними, ніж насичені різновиди, для підтримки здоров’я та здоров’я.
Поліненасичені жири Міститься в оліях кукурудзи, соняшнику, сафлору та сої. Вони містять корисні омега-3 жирні кислоти, які життєво необхідні для здоров’я та добробуту.

Штангенциркулі працюють, витягуючи підшкірно-жирову клітковину (жир безпосередньо під шкіру) від м’яза, за допомогою щипців, розташованих на їх кінцях. Кілька заздалегідь визначених ділянок вимірюються датчиком, який реєструє товщину защемлення, створюваного щипцями. За допомогою рівняння можна визначити відсоток жиру в організмі або товщину шкірних складок самостійно можна використовувати для оцінки прогресу. Метод тестування штангенциркуля для вимірювання жиру в організмі працює на уявленні, що 50 відсотків всього жиру в тілі лежить під шкірою.

Скриня:

Черевна: напрямок складки вертикальний і відводиться на два сантиметри в сторону пупка.

Стегно: напрямок складки вертикальний і береться на передній частині стегна, посередині між паховою складкою і проксимальною межею надколінка. Вага тіла повинна бути зміщена на ліву ногу на всьому протязі.