Якщо ви робите кардіотренажери або гирі першими, щоб схуднути ПОПСУГАР Фітнес
Мені завжди було сенсом робити свої тренування в класичному порядку серцево-силових навантажень. Кардіо розігріває вас до тренувань з опору, чи не так? Ну так; легке кардіотренування збільшить пульс і розігріє м’язи. Ця розминка для важкої атлетики поєднує її з динамічним розтягуванням, щоб підготувати вас до роботи з усіма групами м’язів.
Багато людей розподіляють свої кардіо- та силові тренування на різні дні тижня. Але якщо ви виконуєте їх обох в одному сеансі, виявляється, що порядок, в якому ви їх виконуєте, може реально вплинути на ваші результати. Намагаєтеся схуднути? Тоді це ще важливіше.
Спочатку тренуйте силу, потім робіть кардіо
Якщо вашою метою є втрата ваги, найкращим вибором є удари по вагах першими. "Який би тип тренування ми не вирішили зробити першим, там буде зосереджена наша увага", - пояснила Еллі МакКінні, ACSM, сертифікований персональний тренер Gold's Gym та тренер GOLD'S AMP. Що стосується схуднення і особливо жиру, важка атлетика, як правило, вважається більш ефективною, ніж кардіо, тому має сенс робити це спочатку, коли у вас є найбільше енергії.
До того ж, коли ви тренуєтесь спочатку, ваше тіло буде використовувати більшість, якщо не всі, запаси глікогену - форми глюкози, яку ваше тіло отримує з вуглеводів, що є першим вибором енергії у вашому організмі. Як тільки глікоген витратиться, пояснила Еллі, ваше тіло перейде до другого вибору: запасів жиру. До того часу, як ви встановите ваги і вирушите до бігової доріжки або еліптичного типу, ви повинні почати спалювати жир замість глікогену, що може призвести до більшої втрати ваги.