Що швидко перериває все, що потрібно знати про напої з періодичним голодуванням
Останнє, що ви хочете зробити, це почати періодичне голодування і дотримуватися його деякий час, щоб зрозуміти, що ви все робили неправильно! Хто знав, що невинний чай з матчі, який ви вважали настільки корисним для вас, або те, що перед тренуванням, яку ви приймали перед вправою, руйнує всі ваші зусилля натщесерце?
Щоб уникнути такої ситуації, ми створили остаточний посібник із найбільш часто задаваних питань про те, що порушує пост. Будь-що, від того, скільки калорій перериває піст, до зеленого чаю, кави, добавок та багато іншого.
Технічно все, що ти кладеш у рот, порушує твій піст. У деяких екстремальних випадках навіть вода може порушити ваш пост - особливо, якщо ви постите з релігійних причин, наприклад, під час Рамадану або щорічного святкування єврейського Йом Кіпура (докладніше про сухий піст читайте тут).
У цій статті ми зупинимось на найпоширенішому способі голодування, коли потрібно швидко отримати всі переваги для здоров’я, такі як втрата жиру, підвищений рівень метаболізму, аутофагія, підвищення імунної системи тощо. Якщо це ти - тоді відповідь проста: все, що містить калорії, швидко розірве вас.
Скільки калорій порушує пост?
Почнемо з того, щоб правильно визначити найважливіші речі - скільки калорій порушить ваш пост? Усього п’ять калорій перервуться?
Технічно кажучи, навіть так мало, як одна калорія може порушити ваш пост. Проте недостатньо досліджень, щоб визначити, який вплив мало калорій може мати на вивільнення інсуліну та як це може перешкоджати спалюванню жиру або аутофагії. Щоб залишатися в безпеці, це краще взагалі уникати будь-яких калорій.
Однак, якщо ви хочете полегшити періодичне голодування або робите це суто з причин схуднення, до 20-30 ккал протягом усього періоду голодування може все-таки зробити фокус. Однак у цьому випадку, вибирайте чистий жир (наприклад, додавання кокосової олії до кави або вершків з високим вмістом жиру), оскільки це найменше впливає на рівень інсуліну та спалювання жиру.
ЧИ НАПІЙНИЙ ЧАЙ ПОРУШИСЬ ШВИДКО?
Звичайний чай, приготований лише з гарячою водою, є чудовим варіантом для посту, оскільки він майже не має калорій і пропонує приємну перерву від пиття простої води. Ви можете вибрати будь-який чай, який вам більше подобається: зелений чай, чорний чай, трав’яний чай, ройбуш тощо, якщо в ньому немає жодних добавок, таких як вершки, молоко, цукор, мед та інші.
Які найкращі чаї для посту?
Деякі чаї, такі як зелений чай, можуть бути більш корисними завдяки його сполукам катехіни які мають потужні антиоксидантні властивості і можуть допомогти вам спалити калорії. Ще один чай, який є чудовим вибором для посту, - це імбирний чай, відомий тим, що приносить користь травній системі, допомагає розщепленню їжі та зменшує нудоту.
☕ Який тип чаю перерве піст?
Незважаючи на те, що звичайний чай не порушить вашого голодування, є деякі речі, про які слід пам’ятати, коли мова заходить про чаї. Деякі популярні напої, такі як чай з матчею, імбирним чаєм або чаєм, можуть бути порошкоподібною сумішшю, яка включає цукор, мед, сухе молоко або інші добавки, які можуть призвести до порушення Вашого голодування. Щоб бути у безпеці, завжди перевіряйте етикетку харчових фактів вашого напою.
🍵 Чи перерветься зелений чай?
Ні. Звичайний зелений чай без будь-яких добавок, таких як молоко, цукор або мед, майже не має калорій і є абсолютно безпечним під час посту. Зелений чай може навіть допомогти придушити голод, підтримати втрату ваги та зниження загального холестерину. Крім того, зелений чай є чистим джерелом кофеїну, який може дати вам енергетичний заряд, який вам може знадобитися для боротьби з періодичною втомленою постом. Дозування кофеїну коханцем (до 30 г на чашку) є більш безпечним вибором натще, ніж кава.