LISS Cardio Чому ви повинні це робити; Кайла Іцинес
Якщо ви дотримуєтеся будь-якої з моїх програм BBG у додатку SWEAT, то я впевнений, що ви добре знайомі з терміном "LISS".
Тим, хто не знає, що означає LISS або чому він може бути корисним для вас, продовжуйте читати!
Дізнайтеся:
Що таке LISS?
LISS розшифровується як низькоінтенсивний стаціонарний стан кардіо. Як випливає з назви, це будь-яка форма кардіо вправ, де ви підтримуєте однаковий кардіо темп низької інтенсивності (тобто стійкий стан) протягом певного періоду часу.
З моменту виходу моєї першої програми BBG цей тип вправ став набагато популярнішим серед жінок. Однак кардіо-вправи низької інтенсивності використовуються багатьма професіоналами фітнес-індустрії протягом тривалого часу як спосіб доповнення інтенсивних тренувань!
Ось чому я включив LISS у свою оригінальну програму BBG, а також BBG Stronger та BBG Zero Equipment - я хотів поділитися з вами тим, що так багато людей у фітнес-індустрії вже знали, що це корисна форма вправ.
Яка різниця між LISS cardio та HIIT?
LISS - це зовсім інша форма кардіо в порівнянні з HIIT (High-Intens Interval Training). HIIT фокусується на швидких сплесках кардіотренінгів високої інтенсивності з наступним періодом відпочинку. Наприклад, спринтерський біг протягом 30 секунд на біговій доріжці, а потім короткий період відпочинку перед початком знову. Потім цей цикл періодів робочого відпочинку відпочиває протягом 10-15 хвилин.
Кардіотренажер HIIT швидко піднімає пульс через високу інтенсивність вправ. Це може спричинити "ефект після опіку", коли ваше тіло може продовжувати спалювати жир навіть після того, як ви перестали робити вправи.
Чому LISS кардіо корисний для вас?
У поєднанні з регулярними тренінгами HIIT, включення LISS у свою програму тренувань може допомогти швидше побачити результати.
Ось чому я рекомендую включати кардіосистему LISS у свою програму тренувань.
Це легко - і безкоштовно
Якщо ви новачок у фітнесі, LISS - це проста вправа з низькою інтенсивністю, з якої ви можете почати. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб робити це, або занадто сильно виходити за межі зони комфорту. Початок нової фітнес-подорожі може бути лякаючим, тому тренування LISS можуть стати чудовим способом вступити в нову рутину не так страшно.
LISS створює вашу фітнес-базу
Якщо ви хочете підвищити свою фізичну форму або давно не тренувались, LISS - це чудовий спосіб зробити це!
Оскільки це кардіо низької інтенсивності, це також означає, що це може бути чудовою формою фізичних вправ для тих, хто нещодавно відновлюється після травми або хвороби і хоче відновити фізичну форму.
Зробити LISS не просто просто, але якщо ви вже тренуєтесь, це просте доповнення до ваших вправ. Це тому, що LISS, як правило, не створює великого навантаження на ваше тіло, тобто це можна робити кілька разів на тиждень.