Що слід їсти перед відкритим тренуванням CrossFit® BarBend
Завдяки розгону CrossFit® Open спортсмени роблять все можливе, щоб в останню хвилину отримати перевагу над своїми фітнес-тренерами. Однією з галузей, якій цього року приділяється велика увага, є харчування.
Протягом останніх кількох тижнів мене неодноразово запитували: "Що я повинен їсти перед відкритим тренуванням і коли?"
У мене є для вас відповіді, але спочатку я хочу зазначити, що ваше навчання за останній рік - це те, що визначатиме діапазон можливих балів, які ви отримаєте на кожному відкритому тренуванні. Ваше харчування визначатиме, куди потрапляє ваш показник у цьому діапазоні.
Якщо ви правильно керуєте своїм харчуванням, ви отримаєте найкращий результат, який дозволять ваші тренування. Якщо ви неправильно керуєте своїм харчуванням, ви отримаєте один із нижчих можливих балів, який дозволять ваші тренування.
Щоб зрозуміти, як виглядає правильне харчування під час відкритих тренувань, важливо розуміти енергетичні шляхи, які ваше тіло використовує для підживлення тренувань.
Які три основні енергетичні шляхи?
Три основні енергетичні шляхи в організмі:
1. Фосфокреатин
2. Гліколітичний
3. Окислювальний
Три шляхи не працюють самостійно. Кожен забезпечує деякий відсоток від загальної кількості енергії для фізичних вправ, але кожне відкрите тренування буде покладатися переважно на одну з цих енергетичних систем. Розуміючи енергетичні системи, що використовуються під час відкритих тренувань, ви дізнаєтесь, як заправити себе заздалегідь.
Шлях фосфокреатину та відкриті тренування
Перший шлях, фосфокреатин, використовується організмом під час максимально коротких зусиль. Подумайте про максимальний підйом, або спринт на 100 метрів, або будь-які рухи максимальної інтенсивності, що тривають менше 10 секунд.
Ближче до кінця 17.3 спортсмени значною мірою покладаються на цей шлях для отримання енергії, просуваючись до вершини хапальної драбини і вимагаючи більше відпочинку між спробами.
Ви можете підживити цю енергетичну систему, вживаючи їжу, що містить креатин, як м’ясо, або приймаючи креатинову добавку.