Що слід їсти спортсменам перед грою Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Те, що ви їсте перед важливою спортивною подією, може зробити або порушити ваші результати. Ви хочете, щоб їжа давала вам енергію, не обтяжуючи вас і не відчуваючи в’ялості на полі, майданчику, трасі чи майданчику. Відмова від їжі може мати наслідки, включаючи погану енергію та концентрацію уваги, нудоту, м’язову слабкість та запаморочення. Сплануйте їжу перед іграми, враховуючи, скільки часу у вас є до заходу та які поживні речовини є найважливішими для виграшної діяльності.

Харчування та успішна гра

Вам потрібно близько трьох годин, щоб повністю переварити повноцінну їжу. Коли ви отримаєте ці три години, ви зможете втекти з мискою вівса з ягодами та молоком, бутербродом з індичкою на пшениці із стороною фруктів та кренделів або курячим буріто в борошняному коржі з салатом та м’якою сальсою. Уникайте під час їжі продуктів з високим вмістом клітковини, таких як квасоля та висівки, а також великих порцій жиру, який перетравлюється. Це означає, що картопля фрі та начос не є хорошим вибором для попередньої гри. Зробіть їжу домінуючою для вуглеводів, щоб заповнити ваші запаси енергії. Макарони, млинці та тости - хороший вибір.

Якщо у вас є лише година-дві до гри, але ваш шлунок бурчить, виберіть невеликий прийом їжі, який має лише від 150 до 300 калорій. Бублик із легким мазком арахісового масла, батончик з гранолою, банан та невелика ємність з йогуртом або навіть миска з крупами з молоком дають добру енергію, коли до змагань залишається трохи часу. Якщо у вас менше 30 хвилин, найкраще харчуватися рідким харчуванням. Спортивний напій, в якому в основному містяться вуглеводи, може виконувати подвійний обов'язок як спосіб сприяти гідратації та запобігати виснаженню електролітів. Банан або половина енергетичного батончика також працює за півгодини до ігрового часу.

---