Що слід їсти вагітним Нестле Мама і я

Поки ви вагітні, ваше тіло захищає та виховує вашу дитину. Ви можете забезпечити необхідні поживні речовини, необхідні вашій дитині, вживаючи правильну їжу протягом усієї вашої вагітності та під час вашого перебування намагається завагітніти . Не забувайте, що те, що ви їсте сьогодні, може вплинути на здоров’я вашої дитини завтра.

нестле

Субота, 5 листопада 2016 р

ДО

  • Їжте трохи більше ... але не їжте за двох

Для розвитку здорової дитини потрібна енергія, яка надходить від їжі, яку ви їсте. Під час вагітності ваші енергетичні потреби з часом будуть зростати. Не потрібно нічого змінювати протягом першого триместру, тоді у другому триместрі ваші потреби в енергії збільшаться на 1400 кДж/день та на 1900 кДж/день у вашому останньому триместрі. Тож це не означає, що взагалі їсти вдвічі більше. Народження близнюків? Дізнайтеся про їжу за трьох.

  • Харчуйтеся різноманітно

Щоб отримати багато необхідних поживних речовин, з’їжте потроху всього - лише тримайтеся подалі від того, чого слід уникати їсти вагітним.

Прийміть правило 5/2

Вживайте п’ять порцій овочів і дві порції фруктів на день.

СПРОБУЙТЕ: Свіжі фрукти на крупах на сніданок, багато салатних овочів на обід, яблуко та овочеві палички як закуски та багато приготованих овочів на вечерю.

  • Їжте продукти, які вас задовольняють

Цільнозернові злаки, бобові та макаронні вироби містять багато клітковини і допоможуть об’ємному харчуванню.

  • Їсти сніданок

Невже ти не можеш нічого не збити вранці? Вибирайте бутерброд, що містить білок (курка, тунець тощо), овочі (салат, помідори тощо), молочні продукти з кальцієм та хліб (бажано цільнозернові). Завершіть шматочком фрукта.

Спробуйте один із цих:

• 1 склянка молока з цільнозерновими злаками та трохи сухофруктів + ​​1 велика склянка свіжовичавленого апельсинового соку + 1 чашка кави або чаю

• 1 склянка чаю + 1 натуральний йогурт з 1 нарізаним ківі + 2 скибочки цільнозернових тостів з легким маслом

  • Дозвольте собі одну або дві збалансовані закуски на день

Їжте їх протягом ранку та/або після обіду. Не харчуйтеся цукристими продуктами; обирайте зернові, фрукти та білки.

Спробуйте один із цих:

• 1 злакова кружка + 1 яблуко

• 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 невеликий шматочок сиру + кілька полуниць

• 1 порція натурального йогурту + 1 яблуко або невелика порція твердого сиру чеддер + трохи кубиків свіжих фруктів.

  • Пити воду

Випивайте близько 9 склянок (2,3 л) рідини на день, поки ви вагітні. Вибирайте воду, а не газовані напої та солодкі напої.

  • Їжте клітковину, щоб підтримувати регулярність

Спробуйте чорнослив, цільнозернові злаки, цільнозерновий хліб, мигдаль, курагу, а також варені зелені овочі, які легше засвоюються, ніж сирі. Клітковина допомагає полегшити запор - загальний симптом вагітності.

  • Їжте листові зелені овочі