Що слід спринтеру; s Їжте; Оксфордська життєздатність
Згадайте, коли ви були дитиною; відчуття бігу на максимальній швидкості - його ейфорія та звикання. Єдиним способом, яким можна було розібратися, хто був найшвидшим, була старомодна гонка під час перерви. У міру дорослішання ми шукаємо харчування та добавки, які можуть сприяти підвищенню продуктивності. Забезпечення вашого організму харчуванням, яке відповідає вашому виду тренувань, має вирішальне значення для визначення вашого успіху як спортсмена. Якщо ви пережили дні змагань з друзями під час перерви, і по-справжньому зацікавлені стати справжнім спринтером, продовжуйте читати.
Попит на спринт і енергію
Існує три основні енергетичні системи, що беруть участь у більшості фізичних навантажень. Це система ATP-PC, відповідальна за короткий сплеск високої активності (спринт, стрибки, пауерліфтинг), гліколітична система, відповідальна за активність середньої тривалості (біг 400 м, діяльність HIIT) та система молочної кислоти, відповідальна за тривалий час, вправи низької інтенсивності. Кожна енергетична система використовує певні форми палива для забезпечення руху. Система, якою нас найбільше цікавить як спринтера, це система ATP-PC. Ця система розшифровується як аденозин трифосфат - фосфокреатин. Ця система суворо відповідає за короткі сплески високої інтенсивності; спринт, пауерліфтинг, стрибки. Питання в тому, що підживлює цю енергетичну систему?
На основному рівні спринт підживлюється трьома дуже специфічними поживними речовинами; глікоген, фосфокреатин та АТФ. АТФ насправді не враховує в нашій розмові, оскільки це просто термін, який ми використовуємо для опису енергії - АТФ - це енергія.
Що таке глікоген?
Глікоген - це метаболізований цукор, який зазвичай отримують із продуктів на основі вуглеводів, таких як фрукти, овочі та зернові. Ці вуглеводи перетравлюються і синтезуються в глікоген, який потім використовується для посилення м’язового скорочення та руху. Без належних запасів глікогену вам не вистачає сили та витривалості. Вживання дієти з високим вмістом вуглеводів матиме вирішальне значення для загального успіху спринтера.
Що таке фосфокреатин?
Простіше кажучи, фосфокреатин - це поєднання фосфатів і креатину. На жаль, ми не можемо точно приймати фосфати, але ми можемо доповнити креатин у своєму раціоні. Фосфокреатин допомагає нашому організму ресинтезувати АТФ - швидко доказуючи більше енергії. Чим більше запасів фосфатів у наших м’язах і робочих тканинах, тим швидше ми можемо спринтувати, не відчуваючи втоми. Якщо ви спринтер серед учнів 100-100 м, ваша дієта повинна складатися з 5-7 г/день креатину.
Важливо зазначити, що креатин міститься у багатьох повсякденних продуктах, які ми вже споживаємо, наприклад, у білках тваринного походження. З огляду на це, регулювання кількості креатину, який ми отримуємо щодня, може мати вирішальне значення для загального успіху.