Що спільного у схудненні та чищенні зубів
Вам не потрібно більше сили волі, щоб схуднути, лише правильний спосіб мислення. (Фото: AVAVA, Getty Images/iStockphoto)
Якщо ви все життя боретеся з вагою, ви із задоволенням дізнаєтесь, що дотримання плану харчування насправді може бути таким же простим, як чищення зубів. Дійсно.
Це може здатися дивним, але схуднення тріумфально полягає не в тому, скільки у вас сили волі, а в тому, наскільки автоматизованим ви робите вибір їжі, пояснює доктор Сьюзан Пірс Томпсон, автор бестселерів New York Times та засновник Bright Line Eating.
Подумайте, наскільки другою є практика чищення зубів. За словами доктора Томпсона, 95% людей щодня чистять зуби безвідмовно, навіть коли стикаються з хворобами, шаленими графіками та несподіваними сімейними кризами.
"Ви застосовуєте цю поведінку не як вибір, а як звичку", - каже вона. Тут лежить стратегія, яку використовує Bright Line Eating, щоб змусити своїх учасників схуднути приголомшливо успішною швидкістю - виводячи силу волі з рівняння.
"Перше, що ви повинні усвідомити, це те, що майже всі дієти там покладаються на силу волі", - пояснює доктор Томпсон. «Вони не хочуть цього робити, але вони дають вам план і залишають довгострокову страту у ваших руках, очікуючи, що ваша сила волі просто з’явиться для вас. На жаль, мозок просто так не працює ".
Сидіння сили волі у вашому мозку, передня цингулярна кора, також керує всіма іншими способами прийняття рішень, наприклад, вибором, який електронний лист прочитати першим або яким шляхом їхати на роботу. Емоційне регулювання контролюється і тут, як-от спілкування з непокірними дітьми або сидіння в неприємному русі.
"Результат полягає в тому, що він дуже, дуже швидко виснажується всіма різними типами завдань", - говорить доктор Томпсон, додаючи, що деякі дослідження показали, що вже через 15 хвилин використання,.
Тоді не дивно, коли середньостатистична людина приймає близько 221 харчових рішень на день, що, незважаючи на найкращі наміри, ви можете потрапити в розрив сили волі.
"[Розрив сили волі] - це простір між нашим ідеальним станом того, як ми хотіли б їсти і тренуватися, і виборами, які ми робимо насправді день у день", - говорить доктор Томпсон. Ми можемо розпочати день, маючи намір пообідати салат, але до того моменту, коли ми вийдемо з розчарувальної ранкової зустрічі, піца звучить вже краще. А частина мозку, яка перемикається між салатом та піцею, - це та, яку легко захопити тягою та раціоналізацією.
Але повернемось до прикладу чищення зубів: діяльність другої природи ініціюється зовсім іншою частиною мозку - базальними гангліями.
"Ми думаємо про всю нашу систему [в Bright Line Eating] через приціл автоматизму", - пояснює доктор Томпсон. «Сама система розроблена для виконання з таким самим незначним зусиллям, як чищення зубів. Коли ви робите це протягом декількох місяців, одного разу ви розумієте: «Ого, я щодня харчуюся правильно, не зважаючи на це».