Плани здорової дієти, які найкраще підходять для періодичного голодування
Якщо ви хочете схуднути і поліпшити своє здоров’я, найкраще вибрати план харчування, якого можна дотримуватися протягом довгого часу. Щоб схуднути і не тримати його, вам потрібно буде змінити спосіб життя. Ось чому тимчасові дієти не працюють. Який би режим ви не вибрали, щоб допомогти вам схуднути, якщо ви поєднуєте його з періодичним голодуванням, ви можете помітити більші переваги. Навіть у найбільш здорових дієтичних планах є плюси і мінуси, тому дуже важливо вибрати той, який найкраще підходить саме вам.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта імітує традиційний раціон людей, які живуть у Середземному морі, таких як Греція, Італія та Іспанія. Він містить багато корисних жирів, таких як високоякісна оливкова олія, горіхи, риба та птиця. Дослідження 2020 року показало, що учасники затримуються на середземноморській дієті більше 12 місяців. І як середземноморська дієта, так і періодичне голодування виявилися найбільш успішними для схуднення. Середземноморська дієта та періодичне голодування можуть позитивно вплинути на втрату ваги та можуть знизити артеріальний тиск та рівень цукру в крові. Поєднання двох дієт може бути потужним, здоровим варіантом.
Плюси середземноморської дієти:
- Обмеження червоного м’яса - це здорово та корисно для навколишнього середовища.
- Шлунково-кишковому тракту може бути легше вживати менше молочних продуктів.
- Жодна група продуктів харчування не заборонена повністю.
Мінуса з середземноморської дієти:
- Можливо, ви не легко засвоїте цільнозернові страви.
- Основна увага приділяється профілактиці серцевих захворювань, а не втраті ваги.
- Найздоровіші оливкові олії, риба та горіхи можуть бути невигідними.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Якщо вашою метою є втрата ваги, найкращим варіантом може бути дієта з низьким вмістом вуглеводів, але майте на увазі, що деякі плани з низьким вмістом вуглеводів не є стійкими в довгостроковій перспективі. Вам потрібні складні вуглеводи, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, для клітковини, енергії та для підтримки ситості.
Існує багато різних дієт з низьким вмістом вуглеводів, але всі вони обмежують очищені вуглеводи, крохмаль, зернові та цукри, орієнтуючись на білки та жири. Рафіновані вуглеводи - це вуглеводи, які ви хочете скоротити або виключити. Дієти з низьким вмістом рафінованих вуглеводів довели свою ефективність у рандомізованих дослідженнях схуднення і є більш корисними для здорового схуднення, ніж нежирні дієти. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може особливо зменшити ваш вісцеральний жир у животі. Отже, коли ви поєднуєте дієту з низьким вмістом вуглеводів та періодичне голодування, це може покращити ваш прогрес у зниженні ваги за рахунок зменшення загального споживання калорій та сприяння загальному зменшенню вісцерального жиру.
Якщо ви дотримуєтесь дієти Кето або дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, періодичне голодування може допомогти підвищити кетогенний стан, якого ви прагнете. Групуючи харчування, IF сприяє розвитку кетозу і може збільшити кількість спаленого жиру.
Професіонали з низьким вмістом вуглеводів:
- Більш ефективний для схуднення, ніж нежирна дієта.
- Це може зменшити жир на животі.
- Значно зменшує споживання цукру.
Мінуси з низьким вмістом вуглеводів:
- Білки та жири, як правило, дорожчі за вуглеводи.
- Підкреслення тваринного білка може підвищити рівень холестерину.
- Якщо ви приймаєте ліки від діабету, дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути протипоказана, і лікар повинен стежити за цим.
- Для енергії потрібні складні вуглеводи.
Палео-дієта
Дієта палеоліту (палео) імітує, як харчувалися наші предки мисливців-збирачів до початку землеробства. Акцент робиться на продуктах харчування, на які можна добувати їжу або полювати, такі як горіхи, ягоди, овочі, насіння, м’ясо та риба. Молочні продукти, бобові, зернові та перероблені продукти категорично заборонені. Дієта Палео добре працює при періодичному голодуванні. І Палео, і ІФ зменшують запалення. Дієта Палео також допоможе зменшити рівень цукру в крові через періодичне голодування. Дієта Палео наповнює. Ті, хто сидить на дієті, повідомляють про менший голод, що робить ідеальний час для вас спробувати періодичне голодування.