8 розтяжок для Вашого найкращого радника зі сну на ніч
Якщо ви схожі на більшість американців, ви проводите в середньому 13 годин на день сидячи. Підключаючись до свого столу, у наших машинах, у кіно та за обіднім столом - ми сидимо частіше, ніж думаємо.
Тож не дивно, коли в кінці дня ви лягаєте в ліжко, якщо відчуваєте неспокій і не можете розслабитися. Ваші м’язи потребують активності для правильного кровообігу та здоров’я, і якщо ви сидите згорблено за комп’ютером або перебуваєте під напругою в дорожньому русі, в кінці дня вашим м’язам, що болять, знадобиться допомога, щоб розслабитися.
Розтяжка перед сном - це один з найкращих способів зняти напругу, яка накопичилася, і виспати найкращий нічний сон, який ви мали за деякий час. Більшість людей знають, як розтягуватись до і після вправ, або вранці, щоб зарядитися енергією, але насправді є маса причин розтягуватися і перед сном.
Переваги розтяжки перед сном
То чому саме розтяжка перед сном так корисна для сну? На додаток до регулярних фізичних вправ, розтяжка пропонує багато переваг для вашого тіла та розуму.
Для початку, розробка вечірньої процедури розтяжки допомагає вашому тілу швидше увійти в розслаблений стан і довше залишатися в глибшому сні. Маючи менше точок болю по спині, шиї та плечах, ви менш імовірно кидаєтесь. Це чудово підходить для вашого сну - і сну вашого партнера теж.
Розтяжка - це чудова альтернативна нічна діяльність для прокрутки соціальних мереж або читання електронних листів на екрані. Якщо все правильно зробити, дослідження показали, що такі практики, як йога та розтяжка, можуть бути неймовірно розслаблюючими та медитативними. Зосередження уваги на своєму тілі та нинішні дії можуть стати прекрасним способом відокремитись від стресів дня та подати сигнал підсвідомості, щоб перестати турбуватися.
Для тих, хто більше цікавиться своїм красивим сном, були дослідження, які демонструють, що регулярне уважне розтягування насправді зменшує ознаки старіння. Оскільки стрес, як було доведено, впливає на старіння на клітинному рівні, розтягування перед сном може зменшити стрес і насправді довше виглядати молодшим.
Щоб ознайомитись із чудовими процедурами розтяжки, які розслаблять все ваше тіло, перегляньте такі розтяжки:
1. Коліно до грудей
Лежачи спиною на підлозі або матраці, підніміть і зігніть одну ногу. Потім покладіть обидві руки на коліна і обережно піднесіть їх до грудей. Намагайтеся залишатися максимально розслабленим і затримуйте кілька секунд. Потім повторіть з іншого боку. Якщо одна нога за один раз вам зручна, ви також можете спробувати піднести обидва коліна до грудей одночасно.