Blog de Zira91 - Отримайте безкоштовний дієтичний щоденник на
Я писав про це раніше, і буду вирізати та вставляти з попередньої теми, але це також повинно йти сюди.
У фітнес-спільноті існує давня віра в те, що часто вживання їжі "підсилює ваш метаболізм". Часто застосовуються аналогії, пов’язані з піччю або автомобілем, і вони звучать добре, але, на жаль, вони не є точними.
Коли ви їсте, ви витрачаєте енергію на обробку/розщеплення їжі. Ці енергетичні витрати називаються термічним ефектом годування або термічним впливом їжі (TEF), а також іноді називають термогенним процесом, викликаним дієтою (DIT).
Ці витрати енергії трапляються кожного разу, коли ви їсте.
Помилка в логіці полягає в наступному: якщо я відчуваю тепловий ефект кожного разу, коли я приймаю їжу, то, звичайно, частіше вживаючи їжу, це станеться частіше, і це призведе до більшого загального теплового ефекту. (Я спалю більше калорій).
ТЕФ базується на загальному споживанні калорій і меншою мірою на складі макроелементів (P/F/CHO вимагає різної кількості енергії для переробки).
І оскільки я твердо вірю, що вибір надійних ресурсів є важливою частиною самоосвіти, я збираюся надати окремі дослідження та огляди з безлічі надійних та перевірених джерел.
Стів Траутман час від часу розміщує публікації на МФУ, допомагаючи людям, надаючи чудову інформацію. Його веб-сайт - www.body-improvements.com, і я хотів би спеціально спрямувати вас сюди, оскільки його пояснення цьому є зоряним:
Досить часто ми чуємо, як клієнти говорять щось на кшталт: «Чоловіче! Я такий розчарований. Я просто не можу дотримуватися їжі 6 разів на день, і я знаю, що це заважає моїй втраті жиру. На жаль, для людей, які стають жертвами цього міфу, це не те, що підтримується науково.
Потім Стів продовжує детально пояснювати речі.
Я б закликав людей також прочитати решту його статей на його веб-сайті. Він наповнений чудовою інформацією.
Мартін Беркхан є автором протоколу Leangains щодо періодичного голодування (не перший IFer, але, мабуть, найвідоміший і найнадійніший зараз). Для Мартіна Берхана з цієї теми:
Дивіться міф No1 конкретно.
Висновок із статті Лайла, з точки зору практичності та застосування, можливо, це буде цитата, це Лайл тут:
* Якщо частіше їсти полегшує контроль/зменшення калорій, це допоможе вам схуднути/втратити жир.
* Якщо частіше їсти ускладнює контроль/зменшення калорій або змушує з’їдати більше, ви наберете вагу.
* Якщо вживання рідше їжі ускладнює вам контроль/зменшення калорій (оскільки ви зголодніли та перепоїли), це зашкодить вашим зусиллям для схуднення/жиру.
* Якщо їжа рідше полегшує вам контроль/зменшення калорій (з будь-якої кількості причин), то це допоможе вашим зусиллям схуднути/втратити жир
Або іншими словами, особисті переваги.
Деякі рецензовані дослідження:
І було б неправильно з моєї точки виключати Алана Арагона з цього списку. Ось гарне читання:
http://www.leangains.com/2011/04/critique-of-issn-position-stand-on-meal.html
Особливо ця цитата:
"Аспекти метаболізму, про які йдеться в цьому розділі, - це індукований дієтою термогенез (ДІТ - його також називають термічним ефектом їжі), швидкість метаболізму в спокої та метаболізм білка. Що стосується ДІТ, то різниця між різним розподілом їжі в кількох дослідженнях незначна. така ж відсутність різниці була також помічена в кількох дослідженнях, включаючи жорстко контрольовані конструкції, що включають метаболічні камери для вимірювання швидкості метаболізму в спокої та загальних витрат енергії. Ці дані надалі слугують зневажливим кліше про загоряння метаболічного вогню при частих невеликих годуваннях ".
На закінчення: робіть те, що вам найбільше підходить. Строго з метаболічної точки зору, якщо дивитись лише на витрати(1 голосів + -
Чудовий пост у спільноті MPF: 1) Допоможіть, мій бутерброд не чистий
Часто тема "чистого" харчування з'являється на форумах.
Що таке чисте харчування?
«Чисте харчування» - це дещо неоднозначний термін, який залежно від групи чи дієтичної філософії, що стоїть за ним, може мати різні визначення. Дієта-палео, швидше за все, матиме інше визначення чистого харчування, ніж, наприклад, культурист, який не займається палео. Веган також може мати інше визначення.
В основному це розподіл продуктів на добрі та погані відра.
Ось приклад:
Типовий культурист з чистою їжею назвав би наступну їжу "чистою"