Швидкий вихід, чому періодичне голодування може не працювати
Якщо ви шукали поради щодо схуднення протягом останніх кількох років, ви точно чули про періодичне голодування. Це один із найновіших підходів до схуднення для залучення загальної уваги до широких переваг, які, начебто, вони мають.
Ідея посту, звісно, далеко не нова. Він з’явився в більшості культур протягом історії. І кожного разу його застосовували дещо по-іншому.
Тож сьогоднішня переривчаста тенденція посту насправді є тим, що люди роблять стільки часу, скільки у нас є доступні джерела їжі.
Ви можете подумати, що довга історія посту означає, що включити піст у свій розпорядок буде легко. І, певним чином, це так.
Але в пості є багато речей, які змушують людей розгубитися. На жаль, одна така річ - це те, що саме потрібно, щоб перервати ваш піст.
Перш ніж вам доведеться турбуватися про переривання голоду, ви повинні знати, що піст робить для вашого тіла. Тоді ви зможете з’ясувати найкращий спосіб підтримати своє тіло, одночасно отримуючи бажані переваги.
Як тільки ви це знаєте, ви можете вибрати найкращі продукти, щоб перестати голодувати.
Що таке періодичне голодування?
Пост, загалом кажучи, це акт не їсти. Що стосується сучасного періодичного голодування, це конкретно означає уникати більшості калорій протягом 12-16 годин на день.
Деякі люди навіть залишаються 24 години і більше без їжі кілька разів на тиждень або місяць. Ви можете дізнатися більше про періодичне голодування в цій статті про те, що це таке і як це зробити ... або в цій статті про те, скільки годин ви повинні постити .
Які переваги періодичного голодування?
Очевидно, що екстремальне голодування може бути небезпечним у певних ситуаціях. Якщо ви не забезпечуєте свій організм достатньою кількістю поживних речовин, він не може виконувати життєво важливі функції. І зневоднення викликає серйозне занепокоєння, як і виснаження електролітів .
Але якщо ви будете обережні і слухаєте своє тіло, періодичне голодування може мати приголомшливі переваги. Основна перевага полягає в тому, що голодування переводить ваше тіло в стан кетозу .
Це стан, при якому ваше тіло спалює жир для енергії замість свого звичайного джерела: вуглеводів. Коли ви постите, ви не їсте, а це означає, що ви не вживаєте вуглеводів. Без них ваше тіло перетворюється на накопичений жир.
Це природна реакція вашого організму на затишшя між прийомами їжі, і з поважної причини. Твій організм може зберігати цукор як жир лише за допомогою інсуліну. Коли рівень інсуліну знижується, організм зрештою сприймає це як сигнал до звільнення всього збереженого в ньому цукру.
Цей цукор, у свою чергу, стає енергією. Чим довше це триває, тим нижчим стає загальний рівень цукру в крові.
Як зазначалося вище, це може бути недобре для деяких людей. І навіть якщо це добре для вас, найкраще перейти до практики посту.
Третій важливий вплив посту полягає в тому, що воно сприяє аутофагії. Автофагія означає «самоїдання».
І хоча це може здатися страшним, насправді це дуже добре. Коли ваше тіло вступає в аутофагію, воно починає руйнувати пошкоджені або хворі клітини.
Потім ці клітини переробляються і використовуються для створення нових, здорових клітин або для відновлення інших пошкоджених клітин. Це своєрідна процедура самоочищення, яку ваше тіло запускає, коли вступає в період голодування.
Що вважається швидким?
Почати період голодування досить просто. Ви просто перестаєте їсти.
Зазвичай краще спочатку зменшити обсяг їжі або встановити певний час. Можливо, ви також хочете поститись лише протягом дня, розбиваючись на дні звичайного харчування.
Але знати, як перервати піст, трохи складніше.
Перше, що вам потрібно вирішити, - яку частину посту ви хочете порушити. Залежно від вашого визначення посту, прийоми їжі чи пиття будь-чого, крім води, порушують ваш піст.
Деякі люди навіть включають в це воду, хоча це так вкрай непродуктивний . Зневоднення дуже легко проскочити і може мати надзвичайно небезпечні наслідки. Тож переконайтеся, що ви отримуєте достатньо води під час посту.
Якщо ваше визначення посту трохи більш відкрите, ніж це, однак, є способи їсти, не перериваючи голодування. Все залежить від того, які переваги ви хочете і надалі бачити.
Автофагія припиниться, як тільки у вашому організмі з’явиться новий матеріал для перетравлення, тому будь-що, крім води, чорної кави або простого чаю, порушить цю особливу користь від посту.