Що справді потрібно спортсменам для оптимальних спортивних результатів
Дана Райан, доктор філософії, MBA, магістратура - директор, спортивна діяльність та освіта
Кожне тіло створене унікальним, і я щасливий бачити, що суспільство починає сприймати цей факт і рухається до культури, яка позитивніша до тіла.
Цей зсув також впливає на сферу спорту. Усі спортсмени - включаючи жінок - мають різні типи фігури, які потребують унікальних харчових потреб.
Подолання культурного стереотипу про те, що жінки у спорті повинні бути худими, є важливим не лише з етичної точки зору, але й з поживної. Жінки-спортсмени мають особливі потреби в харчуванні, і важливо правильно їх вирішувати.
3 основні поради спортсменам
1. Уникайте обмеження калорій
Спортсмени витрачають велику кількість енергетичних тренувань, і їм потрібне правильне харчування, щоб підсилити тренування і відновитись після нього. Якщо спортсмени споживають менше калорій, ніж ті, які вони спалюють під час фізичних вправ, це вплине на їх результативність та загальний стан здоров’я.
Це особливо важливо для спортсменок: якщо вони занадто обмежують споживання калорій, це може призвести до так званої тріади спортсменки. У «Тріаді жіночої спортсменки» ми бачимо низьку доступність енергії, що може призвести до інших проблем зі здоров’ям, таких як низька мінеральна щільність кісток та порушення менструальної функції.
2. Прийом адекватного білка
Іноді спортсменки економлять на вживанні білка, боячись отримати великі, об’ємні м’язи. Однак вживання достатньої кількості білка не призведе до цього. Якщо жінки спеціально не навчаться навантажуватися, вони розвиватимуть м’які, міцні м’язи, але для цього все ж потрібен достатній білок.
Для досягнення максимальної користі спортсменкам слід споживати від 20 до 40 грамів високоякісного білка протягом 30 - 45 хвилин після тренування. Шейк після тренування - це зручний спосіб ввести цей білок. Він може бути виготовлений з молочного білка (сироватки чи казеїну) або з рослинних джерел, таких як соя.
3. Забезпечення належної гідратації
Під час енергійних тренувань спортсменкам слід пити багато рідини з додаванням електролітів та вуглеводів. Такі електроліти, як натрій, калій, магній і кальцій, втрачаються через піт, а вуглеводи забезпечують м’язи глюкозою, необхідною для підтримання максимальної продуктивності.