Що спричиняє безсоння та що з цим можна зробити
Що викликає безсоння? Я сам задавав це запитання занадто багато разів. Цікаво, чи не пов’язана моя нездатність заснути з чимось, що я їв чи пив, ввечері перебуваючи за комп’ютером, телефонною розмовою пізно ввечері чи занадто малою чи великою кількістю фізичних вправ. Найчастіше я не міг зрозуміти, що викликало мої безсонні ночі. Іноді це може бути щось таке просте, як занадто багато кофеїну занадто пізно вдень, поєднання багатьох факторів способу життя.
Причини безсоння
"Сон може бути делікатним процесом, і коли настає безсоння, він легко може стати довготривалим", - говорить Грегг Д. Джейкобс, доктор філософії. спеціаліст з безсоння в Центрі розладів сну медичної школи Університету Массачусетса. "Ми розробляємо моделі мислення та поведінку, що оточують безсоння, і ці моделі та поведінка допомагають продовжити її".
Може розвинутися тривога, яку продовжують безсонні ночі, а це означає, що час сну стає джерелом страху, а не відпочинку та насолоди.
Причини безсоння належать до однієї з трьох категорій.
Зовнішнє або навколишнє середовище
Галасливі сусіди, партнер, що хропе, або собаки, що гавкають, можуть утримати нас від засинання. Спальні, які занадто холодні або занадто гарячі, можуть не давати нам спати або розбудити нас посеред ночі. Занадто багато світла надходить у спальню або діти, які все ще будять вночі, все порушують сон людини.
Стани здоров’я
Свербляча екзема, неспокійні ноги, біль у попереку, нестабільний рівень цукру в крові або стукаючий головний біль можуть означати безсонну ніч.
Незбалансовані гормони та/або дефіцит вітамінних мінералів можуть сприяти безсонні, як і спосіб життя з постійним стресом.
Спосіб життя/Дієта
Дієта, в якій занадто багато цукру або кофеїну, може занадто стимулювати організм, щоб воно не могло розслабитися. Сидяча робота - сидіти за комп’ютером цілий день після довгих поїздок додому, мало можливостей для фізичних вправ або денного світла впливає на наш циркадний ритм і заважає повноцінному сну. Нестача вітамінів та мінералів, особливо магнію та вітаміну B, заважає нам розслабитися та кивати.
Що викликає безсоння? Це може бути ваша кава?
Ви завжди могли знайти каструлю з гарячою кавою в будинку моїх батьків, неважливо, це було рано вранці, в середині дня чи ввечері. Скільки чашок кави вони випивали щодня, я не впевнений, що вони могли б тобі навіть сказати.
Роками ця щоденна звичка, здавалося, не заважала їм спати. Однак, нарешті, мій тато став більш чутливим до кофеїну та до чашки справжньої кави ввечері - хоча він не хотів у цьому зізнаватися. Я пам’ятаю, як одного вечора я налив йому другу чашку кави на спеціальному заході і запитав: "Ви впевнені, що хочете більше кави? Це кава з кофеїном".
"О ні, кофеїн мене не турбує", - рішуче заявив він. Звичайно, наступного ранку він скаржився, як майже не спав напередодні ввечері. Він просто не повірив би, що наша чутливість до кофеїну змінюється з віком.