Що спричиняє здуття живота 12 ключів до запобігання - Foodzie
Що викликає здуття живота? Якщо ви коли-небудь відчували потребу розв’язати пояс після їжі - або натягнути куртку, щоб приховати опуклий живіт, - ви відчули дискомфорт при здутті живота після їжі. У кращому випадку це незручно, а в гіршому - надзвичайно соромно.
Існує безліч причин, станів та ситуацій, які спричиняють здуття живота, але здуття живота після їжі, як правило, просто запобігти або вирішити.
Існує кілька видів їжі та пара звичних способів поведінки, які відповідають за дискомфорт більшості людей. Крім того, існує кілька продуктів і добавок, які можуть боротися зі здуттям після їжі.
Як тільки ви зрозумієте, що викликає здуття живота і чому це відбувається, деякі прості спроби та помилки можуть покласти край здуття живота після їжі.
Що викликає здуття живота після їжі?
Здуття живота - це просто відчуття (і, як правило, зовнішній вигляд) опухлого живота. Здуття живота після їжі часто спричинене накопиченням газу або повітря в травній системі або надмірним утриманням води.
Здуття живота може бути незручним - або навіть болючим. Це може також бентежити: надлишки газу зазвичай виходять у вигляді відрижки або метеоризму. Це бунт, якщо ти семирічний хлопчик, але жахливий, якщо ти на діловому обіді чи на побаченні.
Хороша новина полягає в тому, що, хоча здуття живота після їжі може свідчити про більшу проблему зі здоров’ям (див. Нижче), зазвичай це не так. Насправді це не все так рідко. Більшість людей можуть запобігти здуття живота після їжі, дізнавшись, що і як їсти.
Примітка: організм кожного реагує на їжу трохи по-різному. Це повний перелік міркувань та варіантів, але вам не потрібно вживати всіх цих кроків, щоб уникнути здуття живота після їжі. Спробуйте один раз і подивіться, що вам підходить. Може бути корисно взяти невеликий блокнот і почати вести журнал про їжу.
1. Слідкуйте за спожитою клітковиною.
Клітковина - це вид вуглеводів на рослинній основі, який організм не може розщепити. Це спричинює накопичення газу у деяких людей.
Більшість людей, які відчувають здуття живота в результаті харчових волокон, роблять це після того, як вони свідомо збільшили споживання клітковини. Клітковина має багато переваг для здоров’я, таких як регулювання рівня цукру в крові та створення тривалого здорового відчуття ситості. Тому не вирізайте все волокно.
Але якщо ви нещодавно збільшили кількість споживаної клітковини і почали відчувати здуття живота після їжі, уповільніть збільшення клітковини. Дієтологи часто рекомендують повільно збільшувати кількість клітковини у своєму раціоні, якщо це необхідно, щоб дати організму час на пристосування.
Крім того, обов’язково пийте достатньо води з клітковиною. Гідратація сприяє переміщенню волокна через вашу систему, тому вона не створює стільки накопичення газу.
Якщо ви виявите, що ви їсте більше клітковини, ніж рекомендується (25 грамів на день на дієті з 2000 калорій), подумайте про скорочення, щоб зменшити здуття живота. Скоротіть клітковину, зменшивши кількість цільнозернових та квасолі/бобових. Інші продукти з високим вмістом клітковини включають яблука, брокколі та брюссельську капусту.
2. Уникайте жирної їжі.
Ви знаєте, що їжа з високим вмістом жиру в будь-якому випадку не корисна для вас, тому ось ще одна причина, щоб уникати їх. Жирна їжа рухається по травній системі повільніше, ніж інша їжа, оскільки ваше тіло потребує більше часу для обробки.
Це резервне копіювання означає, що все залишається у вашій системі довше. Коли травні ферменти працюють, розкладаючи все це, розкладання утворює газ.
Отже, насправді це не сама жирна їжа, а те, що вони роблять із вашою системою. Тим не менше, трохи пропустіть смажену, рафіновану та оброблену їжу і перевірте, чи зменшує це здуття живота. Якщо це сталося, ви все ще можете отримувати корисні, ненасичені жири з авокадо, горіхів, насіння, оливок та лосося.
3. Їжте повільніше.
Як часто ви сидите і насолоджуєтеся смачною їжею? Більшість із нас їдять за партами, у своїх машинах або стоячи біля прилавка, поспішаючи повернутися на роботу чи назад до дітей. Наприклад, 1 з 5 працівників у Північній Америці переживає, що їх начальники не вважатимуть їх “працьовитими”, якщо вони беруть регулярну обідню перерву.
Але їжа або пиття занадто швидко може спричинити здуття живота з трьох причин:
- Ви також ковтаєте більше повітря. Це зайве повітря викликає накопичення газу в кишковому тракті, що може призвести до здуття живота.
- Ви їсте занадто багато. “Почуття ситості” - це результат хімічних речовин, що виробляються у вашому шлунку, що інтерпретуються вашим мозком. Потрібно близько 20 хвилин, щоб ваш мозок повністю зареєстрував повний шлунок і дав вам сигнал припинити їсти. Їжте занадто швидко, тому мозку важко встигати, і в результаті ви їсте занадто багато.
- Ви недостатньо жуєте. Здорове травлення починається з жування. Ковтання великих порцій їжі змушує вашу травну систему працювати інтенсивніше, збільшуючи ризик запалення.
Так що сповільнюйте. Зробіть справжню перерву, щоб поїсти - ваше психічне здоров’я, продуктивність та креативність, ймовірно, також покращаться.
4. Зменшіть газовані напої.
Той самий газ, який призводить до того, що газовані води та газовані води газують, є однією з основних причин здуття живота. Вуглекислий газ може накопичуватися в кишечнику, особливо якщо ви п'єте занадто швидко.