Що стосується двох рахунків, щоб позбутися зайвої ваги
Перш за все переконайтеся, що це все ще страшно, як ви думаєте, і дізнайтеся, як розподіляється жирова тканина у вашому тілі. Якщо ви вирішили позбутися кількох кілограмів зайвої ваги, дієтологи пропонують наступне.
Всім відомо головне правило: щоб схуднути - потрібно їсти. Кожні 3-4 години. Великі розриви між прийомами їжі сприймаються організмом як «ленінградська блокада», і він починає зберігати калорії «в запасі». Крім того, чим сильніший голод, тим більший ризик вживати неправильну їжу. З часом може приєднатися до почуття провини та депресії, утворюючи «порочне коло». Також рідкісні прийоми їжі змінюють властивості жовчі. Поліпшення його здатності до утворення каменів, особливо у жінок на тлі періодичних суворих дієт.
У той же час зникнення жиру необхідно для забезпечення дефіциту калорій. Для дотримання цих двох правил вам доведеться розрахувати енергетичну цінність дієти, знайти оптимальну кількість калорій, щоб зберегти вагу на одному рівні. А потім скоротити отриману цифру на 500 - 800 калорій. Подібна арифметика зменшить кількість жирових клітин, а рівень м’язової маси залишиться незмінним. Але пам’ятайте, споживання калорій нижче 1200 ккал на добу не є фізіологічним. Виняток становлять дні посту.
Подружіться з кортизолом
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, західна дієта становить від 70 до 90 відсотків крохмалю, цукру та жиру. При такій дієті люди сплять менше 8 годин.
Відомо, що солодка і крохмалиста їжа різко підвищує рівень інсуліну. Дефіцит рівня кортизолу уві сні збільшується. Сам по собі на "гормон стресу" в кількості жиру це не впливає. Більше того, в боротьбі із зайвою вагою кортизол може бути як союзником, так і ворогом: одночасно він діє на ферменти, що накопичують жир, і пришвидшує його спалювання.
Але в тандемі з інсуліном припиняється спалювання жиру, існує лише «геронтофілія». Тому, якщо немає сил відмовитись від солодкого та крохмалистого - принаймні мені потрібно трохи поспати.
“Викликані відсутністю сну та нападами обжерливості, як правило, несвідомі. Найчастіше від хронічного недосипу страждають люди, яким доводиться працювати вночі, тому збільшення ваги особливо чревата зміною та творчою роботою ", - наголошує дієтолог Лідія Іонова.
Не перестарайтеся з кардіотренажерами
У боротьбі з жиром необхідним компонентом є кардіо. Навантаження тренує серце, прискорює обмін речовин і виводить зайву рідину завдяки активному потовиділенню. Але! Заняття на кардіотренажерах протягом 90 хвилин або регулярні 10-мильні пробіжки починають «з’їдати» м’язову масу. Але це залежить від того, наскільки швидким є ваш метаболізм.