Що; свідомий рух І чому деякі фахівці з фітнесу клянуться цим
Це стосується не лише йоги, тай-чи та пілатесу, експерти відстоюють уважність як важливу частину будь-якого здорового заняття фітнесом.
Якщо ми не робимо вправу, яка побудована на повільному диханні та глибокому фокусі, такі як йога чи пілатес, практика уважності, мабуть, не входить до нашого списку, коли ми потрапляємо в спортзал.
Але це повинно бути. Фітнес-інструктори та фізіотерапевти відстоюють уважність, вона ж "свідомий рух" як ключову частину будь-якого режиму тренувань.
То що саме являє собою свідомий рух і як це зробити? Ось що ми дізналися.
Свідомий рух не є новим, але він набуває інтересу в міру посилення наших тренувань
По-перше, слід визнати, що свідомий рух може бути найпопулярнішим терміном, але це не нова концепція. Інструктор з тай-чи Джон Тернбулл зазначає давню практику закріплення тай-чи на цьому стилі повільних, навмисних і обережних рухів, що підкреслює зв'язок розуму і тіла.
"Уважні вправи - це ключова складова тренувань, які ми проводимо", - говорить Тернбулл. «Першим кроком є усвідомлення того, як хтось стоїть і рухається. Усвідомлення того, як все тіло працює разом, і використання мінімальних зусиль для руху допомагає рухатись у всіх сферах життя, включаючи використання належної структури, [запобігання] травмуванню та [досягнення] більш спокійного розуму. Будь-яку фізичну активність можна робити повільно та уважно, однак важливо, щоб хтось стежив за поставою, особливо спочатку ".
Пов’язані
Стрес RxWhy тай-чи - це найбільш недооцінене тренування для зняття стресу та поліпшення сну
Свідомий рух може бути не новим (і він може бути реалізований практично в будь-якій фізичній активності), але спостерігається прилив уваги з боку любителів фітнесу, в тандемі із захоплюючим інтересом до CrossFit та HIIT.
"Там, де CrossFit та HIIT мають намір виконати багато вправ за короткий час, мало або взагалі не враховуючи форму, свідоме рух знаходиться на протилежному кінці спектру", - говорить Кері Раффл, сертифікований особистий тренер та спеціаліст з ортопедичних вправ.
Зменште ризик отримання травм і відповідайте потребам свого тіла прямо зараз
Найбільш безпосередня фізична виплата свідомого руху полягає в його здатності допомогти вам зменшити ризик отримання травм від важких тренувань.
“CrossFit та HIIT часто призводять до травм; свідомі вправи [допомагають] уникнути травм », - говорить Раффл. «Більшість людей повинні починати нову програму вправ з усвідомленим рухом, перш ніж переходити до версій вправ з більшою інтенсивністю. Це може зменшити ризик травмування та призвести до кращих результатів ".
Клер Грів, спеціаліст з йоги та стретч-терапевт, зазначає, що крім уникнення травм, свідомий рух також корисний, щоб допомогти вам налаштуватися на те, що вам потрібно протягом певного дня.
"Одного дня ви можете прагнути справді інтенсивного сильного тренування, іншого дня, можливо, вийдете зі стресового тижня, і натомість вам доведеться розслабитися, подихати та відновити", - каже Грів. “З іншого боку, у вас може бути травма, усвідомлення свого руху допоможе вам знати, як налаштувати тренування, щоб дати вашому тілу простір для зцілення. Насправді мова йде про розвиток навичок відпускати, дихати і слухати те, що насправді потрібно вашому тілу ".
Чудово підходить для після роботи - і перед важкою зарядкою
Raffle рекомендує починати свої тренування - якими б вони не були - з усвідомлених розминок руху, особливо якщо ви цілими днями працювали за столом або їхали за кермом.
"Коли ви сидите протягом тривалого періоду часу, ваше тіло замикається в тому сидячому положенні голови вперед", - говорить Раффл. «Свідомі рухи допомагають активізувати м’язи, які перенапружені та в’ялі, і розтягнути ті, що напружені, відновлюючи правильні схеми рухів перед початком більш інтенсивних вправ. Свідомий рух насправді може допомогти обом отримати більше користі від своїх вправ, оскільки мета полягає в тому, щоб опрацьовувати правильні м’язи, а не просто пересувати вагу або своє тіло з точки А в точку В. "