Що таке 5 2 дієта
Дієта 5: 2, яку також називають швидкою дієтою, - це нова дієта, яка спочатку стала популярною у Великобританії, а тепер у 2014 році починає привертати увагу людей у Сполучених Штатах. Насправді, лише за останні пару тижнів декілька учасників Calibre Fitness запитали мене, чи варто їм спробувати дієту самостійно чи ні. Тож давайте подивимось, що саме таке дієта 5: 2 і чи є це відповідь на дієту, яку ви шукали чи ні.
Що таке дієта 5: 2?
Дієта 5: 2 неймовірно проста. У два послідовні дні тижня ви з’їдаєте дуже невелику кількість калорій (600 калорій для чоловіків, 500 калорій для жінок). В інші п’ять днів тижня ви “їсте нормально”, що в основному означає, що ви можете їсти все, що завгодно.
Переривчасте голодування в ці дні стало великим шалом, і дієта 5: 2 в основному є лише черговим прикладом періодичного голодування, але з більш привабливою назвою та великою кількістю реклами в ЗМІ.
Як це працює?
Як і інші дієти, що сприяють періодам голодування (наприклад, Eat Stop Eat), ця дієта діє насамперед шляхом обмеження калорій. Коли ви споживаєте лише 600 калорій у 2 дні тижня, ви даєте собі дуже великий дефіцит калорій, з яким слід працювати протягом решти тижня.
Давайте подивимось на математику:
Джо, в середньому 180 кілограмів чоловічої статі, може споживати в середньому близько 2700 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Щоб схуднути, він буде їсти менше цього: приблизно 2200 калорій в середньому на день. Тоді його цільове споживання калорій на тиждень становитиме 15 400 (2200 х 7).
На дієті 5: 2 вживання 600 калорій у 2 дні тижня складає лише 1200 калорій, залишаючи 14 200 калорій для розподілу протягом решти 5 днів, щоб досягти цільової норми споживання калорій. Це означає, що він може споживати приблизно 2840 калорій на день протягом кожного 5 днів, що залишився, і при цьому худнути.
Як це буває з усіма дієтами, тут абсолютно ніякої магії не відбувається. Коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалює ваше тіло, ви худнете.
Чи підійде для мене дієта 5: 2?
Може, може, ні. Все залежить від того, скільки ви їсте протягом 5 днів тижня, які ви повинні “нормально їсти”. Як я обговорюватиму далі, нормальне харчування за такого типу дієти може бути надзвичайно складним для багатьох людей. І для кожного, хто піднімає тяжкості, дні з наднизькою калорійністю можуть мати дуже негативні наслідки.
Які проблеми з дієтою 5: 2?
У низькокалорійні дні ви будете жалюгідні.