Що таке 5 2 дієтична BBC Good Food
Якщо ви коли-небудь замислювались про дотримання дієти для схуднення, переконайтеся, що спочатку маєте всі факти. Наш редактор охорони здоров’я та дієтолог погляне на дієту 5: 2.
Що таке дієта 5: 2?
Їжте, що хочете, п’ять днів на тиждень, різко скорочуйте калорії на двох. Дієта на умовах неповного робочого дня, яка все ще дозволяє їсти шоколадний торт, але при цьому худнути, потрапила в заголовки новин і широко розпочалася.
Практика голодування існує протягом багатьох років, а тести проводились для виявлення потенційних наслідків ще в 1940-х роках. Однак світанок 2013 року відкрив нову практику, яка частіше була пов'язана з релігійними ритуалами або навіть політичними протестами. Переривчастий піст, диво втрати ваги (з деякими іншими потенційними, але поки що не доведеними перевагами для здоров’я) було викрадено британською дієтологічною спільнотою, яка, відчувши опуклість після Різдва 2012 року, сказала, що вони можуть їсти те, що вони хочуть для більшості тиждень і все одно худнути.
Феномен посту для схуднення був фактично розпочатий у серпні 2012 року, коли BBC транслювала епізод Horizon під назвою «Їжте швидше і живіть довше». Лікар і журналіст Майкл Мослі представив дієту як "справді революційну"; і як результат, опублікував книгу «Швидка дієта» у січні 2013 року.
Через місяць після опублікування книги Мослі, колишня журналістка Бі-Бі-Сі, Кейт Гаррісон випустила свою версію під назвою "Дієта 5: 2". Рекомендації в обох книгах дещо відрізняються, хоча загальні принципи дієти залишаються незмінними.
Дієта
Простота дієти та той факт, що ви можете їсти майже те, що вам подобається, п’ять днів на тиждень, є ключовим фактором її популярності. Дієтам рекомендується вживати нормальну кількість калорій п’ять днів на тиждень, а потім протягом двох днів, що не є послідовними, з’їдати лише 25% від загальної кількості калорій - 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків.
Немає обмежень щодо видів їжі, яку ви можете їсти, і рекомендується, щоб жінки могли розраховувати втратити приблизно 1 фунт на тиждень на дієті, а чоловіки втрачають приблизно стільки ж, якщо не трохи більше.
Дієтолог Керрі Торренс каже:
Говорять, що дієти 5: 2 та подібних дієт з переривчастим голодуванням легше дотримуватися, ніж традиційне обмеження калорій, і перевагою є те, що вам не потрібно виключати жодних груп продуктів. Голодування - це проста концепція, яка, здається, сприяє зниженню ваги, хоча відчутий голод для деяких може бути обмежуючим фактором. Багато людей розглядають режим харчування як менш «дієту», а більше як спосіб життя, який може допомогти їм зберегти втрату ваги в довгостроковій перспективі. Усі заголовки дієти 5: 2 та подібні режими періодичного голодування стверджують, що обмеження калорій може бути пов’язане з: