Що таке цільова кетогенна дієта
Виконання TKD може допомогти вам провести якісне тренування. Все, що вам потрібно зробити, це стежити за тим, яку їжу ви вживаєте до і після тренування.
Команда MyKetoPartner
Як і стандартна кето-дієта, цільове кето майже однакове. Єдина відмінність - цілеспрямований кето дозволяє їсти вуглеводи щоразу під час тренування.
Якщо ви новачок, важкий атлет середньої тяжкості, спортсмен або хтось, хто робить високоінтенсивні тренування, для вас може бути націлена кето-дієта (ТКД).
Що таке TKD?
Цільова кетогенна дієта споживає вуглеводи щоразу під час тренування. Однак у більшості випадків вам все одно доведеться дотримуватися стандартної кетогенної дієти. TKD - хороший вид програми, якщо ви хочете підтримувати активний спосіб життя, не викидаючи тіло з кетозу. Ця дієта складається з округлення тренувань вуглеводами для того, щоб підтримувати високоінтенсивні тренування і одночасно поповнювати глікоген у м’язах, не перериваючи стандартну дієту Кето.
Переваги цільової кетогенної дієти
Збільшення продуктивності
Існує багато досліджень, які можуть підтвердити переваги, які може забезпечити TKD, коли йдеться про підвищення продуктивності людини під час тренувань - особливо на високоінтенсивних тренуваннях. Це пов’язано, насамперед, з глюкозою, яку м’язи будуть споживати під час тренувань. Ми вже знаємо, як вуглеводи використовуються як паливо, щоб зберегти вашу енергію. Те саме, що перед тренуванням, споживаний перед роботою вуглевод також може вплинути на ваші результати.
Якщо ви любите робити тренування протягом тривалого періоду, TKS може допомогти вам забезпечити відсутність витривалості та сили, які необхідні при тренуванні.
Підвищений рівень інсуліну
Не зрозумійте мене неправильно. Я знаю, що підвищення рівня інсуліну є серйозним негативом для кетогенної дієти. Але ось у чому річ - підвищення рівня інсуліну в потрібний час може бути корисним, коли ви продовжуєте свою подорож, втрачаючи вагу. Підвищення рівня інсуліну насправді може допомогти вам у зростанні м’язів і одночасно запобігти руйнуванню м’язів.
В основному є два типи людей, які можуть пройти цільову дієту кето:
- Люди, яким потрібні вуглеводи, щоб підготувати їх для тренувань, але не можуть дотримуватися постійного споживання вуглеводів
- Люди, які збираються розпочати тренувальний шлях, але поки не можуть оптимізувати циклічну кето-дієту
Як почати з TKD?
- Виконання TKD - це подібно до включення вуглеводів як попередньої тренування. Однак ваші макроси все одно будуть такими ж, як і SKD. Вам доведеться лише стежити за споживанням калорій з усіх вуглеводів, які ви будете споживати.
- Найкращий рекомендований час для споживання вуглеводів - 30-60 хвилин до розробки. За приблизним споживанням споживання вуглеводів приблизно буде відтворено близько 25-50 г вуглеводів.
- Оскільки ми переслідуємо вміст глюкози, одними з найкращих джерел їжі для TKD, які ви можете розглянути, є клейкі ведмеді, тверді цукерки, солодкі напої, добавки декстрози та глюкозні гелі.
- Також слід пам’ятати про уникання жирів перед тренуванням. Це пов’язано з тим, що жири можуть уповільнити процес травлення. Якщо випадково ви вважаєте, що для цього вам потрібні жири, ви можете приймати МСТ лише як альтернативні джерела жиру.
- Вибирайте цукристі продукти для ХЗП, оскільки вони мають високий вміст глюкози.
- Розглядати арб для тренувань після TKD непотрібно. Рекомендується приймати білкові коктейлі після тренування, якщо вам потрібно вживати вуглеводи. Білкові коктейлі можуть допомогти вам у відновленні, а вуглеводи, оскільки після тренування можуть зупинити дієту.
- Якщо ви робите розділені тренування за день, вам також потрібно буде розподілити споживання вуглеводів. Скажімо, ви робите силові тренування вранці, перед підйомом можете з’їсти 25 г вуглеводів. Якщо ви плануєте робити кардіо в другій половині дня, решта 25 г вуглеводів може бути спожито перед тим, як робити кардіо. Пам’ятайте, обмеження вуглеводів все одно буде відповідати макросу SKD.
- Ви також можете додати трохи додаткового палива та підтримки, як і TKD. Щодо допоміжних для кето добавок, які можуть допомогти вам у виконанні TKD, ви можете переглянути посилання нижче