Що таке дієта CICO і чи може вона допомогти вам схуднути VICE
Ось усе, що ви повинні знати, перш ніж спробувати.
Якщо вам колись набридла остання модна дієта, мінімалізм того, що називається дієтою CICO, може здатися досить привабливим. Це розшифровується як розшифровка “калорій у, калорій вийшло”, і минулого року CICO був у всьому Інтернеті, особливо на таких форумах, як Reddit. Після невдачі в обмежувальних дієтах, таких як Кето, одна Реддітор написала, що у неї «було прозріння, що CICO насправді не є« дієтою »для схуднення, а навчитися їсти так, як би я був, якби я був у своїх ідеальних розмірах ... Я повинен був визнати, що я навіть не уявляв, як мало потрібно моєму тілу ". Ще один Redditor відмінив операцію по схудненню після того, як успішно скинув більше 200 фунтів стерлінгів на CICO, тоді як ще один CICO приписує допомогу в лікуванні травми коліна.
Анжела Лемонд, зареєстрований дієтолог і представник Академії харчування та дієтології (AND), вважає, що CICO, мабуть, отримала пожвавлення в якості противаги захопленню низьким вмістом вуглеводів, оскільки це доводить, що ви можете схуднути, не сильно скорочуючи вуглеводи . “У дієтичній галузі, коли один план справді насичений, виходить інший, щоб спростувати його. Це дає людям інший спосіб поглянути на речі », - каже вона.
Ось що потрібно знати перед тим, як взяти участь у спробі CICO.
Що таке дієта CICO?
Повне спрощення схуднення, CICO означає "калорії входять, калорії виходять" - і це дієтична концепція, яка існує вже десятки років, говорить Торей Армул, зареєстрований дієтолог і прес-секретар І. Оскільки схуднення в кінцевому підсумку зводиться до спалювання більше калорій, ніж ви з’їдаєте, “в цьому є багато правди. Це набирає силу як модна дієта », - каже вона. Немає жодної книги, додатка чи представника знаменитості: люди просто обчислюють свої потреби в Інтернеті, а потім відстежують, скільки вони їдять, п’ють та тренуються за певний день.
Які потенційні переваги CICO?
Експерти сходяться на думці, що ідея, яка лежить в основі дієти CICO, здебільшого відповідає дійсності: вживання менше калорій, ніж того, що потрібно вашому організму, щоб вижити, призводить до втрати ваги. Якщо в минулому вас перемогли обмежувальні дієти, може допомогти мислення CICO, яке уникає поняття «заборонених» продуктів. "Для тих, хто повністю заплутаний у суперечливих повідомленнях про харчування, CICO може стати дуже простим та легким місцем для початку", - говорить Армул.
Навіть просто відстеження калорій протягом декількох днів може дуже розкрити очі. "Люди часто дивуються тому, скільки калорій в їжі і скільки спалюється вправами", - говорить Армул. "Знання це сила. Якщо ви знаєте, що є в меню, це допоможе вам зробити кращий вибір ".
У чому помиляється CICO?
Хоча всі ми могли б отримати користь від полегшення розуміння харчування, експерти кажуть, що CICO спрощує це. “Ми часто думаємо, що цифра на шкалі диктує наше здоров’я. Але це абсолютно неправда », - каже Лемонд. Якщо ви стежите за CICO, не звертаючи уваги на те, звідки надходять ваші калорії, ви можете повністю пропустити позначку на поживних речовинах, вітамінах та мінералах, які вам потрібні, щоб почувати себе добре, залишатися активними, зосередженими та здоровими, говорить Армул.
Більше того, кількість калорій, яку ви насправді потребуєте, щоб схуднути або зберегти вагу, сильно варіюється залежно від безлічі факторів, включаючи рівень вашої активності та м’язову масу. Якщо ви худорляві і активні, у вас є те, що Лемонд називає метаболічною еластичністю, а це означає, що ваша вага залишається стабільнішою при щоденних коливаннях калорій, ніж якщо б ви були диваном. Навіть ваша генетика може зіграти роль у балансі макроелементів, які вам потрібні, щоб залишатися стрункими. "У мене є клієнти, де ми щойно змінили їх макроелементи, і це впливає на їх здатність втрачати вагу при однаковій кількості калорій, хоча я не бачив, щоб це було доведено у великих випробуваннях", - каже Лемон. "Я вважаю, що це свідчить про те, що для кожної людини баланс може бути дещо іншим".
Нарешті, не всі продукти є рівними: деякі насправді трохи збільшують спалювання калорій. Відома як термогенний ефект, багата клітковиною їжа, як цільне зерно та овочі, насправді потребує калорій для розпаду нашого організму. Хоча ми говоримо лише про десятки калорій на день, в довгостроковій перспективі ця різниця може зіграти різну роль у кількості калорій, необхідних нашому організму для підтримання здорової ваги, стверджують Армул і Лемонд.
Які мінуси та ризики CICO?
Дієта CICO не враховує якості того, що ви кладете в рот, якщо ви не перевищуєте загальну кількість калорій за день - і це не дуже добре для вашого загального стану здоров’я. Ось декілька потенційних мінусів та ризиків вживання незбалансованої дієти CICO:
Важко дотримуватися
Підрахунок калорій включає багато математики та релігійних відстежень, і це швидко старіє. "Щонайбільше ви можете попросити людей робити це близько тижня, а потім вони втомилися від цього і просто хочуть прожити своє життя", - говорить Армул.