Що таке дієта воїна
У попередніх статтях ми обговорювали концепцію періодичного голодування і те, як ви можете використовувати його, щоб дозволити собі більше їжі, одночасно харчуючись при дефіциті калорій і втрачаючи вагу.
Загалом, гнучка дієта передбачає відстеження калорій та макросів, щоб досягти успіху.
Однак існує кілька підходів до періодичного голодування на основі правил, які не передбачають відстеження калорій або макросів, і Воєнна дієта - один із них.
Це підхід до харчування, створений у 2002 році Орі Хофмеклер - колишнім редактором охорони здоров’я в Пентхаусі.
Коротше кажучи, це дієта, заснована на періодах недоїдання або «голодування» вдень, а потім коротші періоди «годування» вночі.
Історія
Подібно до палео-дієти, дієта воїнів базується на теоріях про те, як харчувалися наші предки - точніше, стародавні товариства воїнів, такі як спартанці та римляни.
Нібито дві різні «фази» дієти - фаза «голодування» та фаза «годування» - навколо нервової системи людини.
За словами Хофмеклера, протягом дня симпатична нервова система нашого організму знаходиться в повному спорядженні, переводячи тіло в режим "витрачання енергії".
Вночі наша парасимпатична нервова система починає працювати, переводячи наше тіло в режим «поповнення енергії».
Дієта призначена для того, щоб ви голодували вдень, коли ваша симпатична нервова система активніша, і годували вночі, коли ваша парасимпатична нервова система працює інтенсивніше.
Дієта стверджує, що вживання їжі в неналежний час псує ефективність вашої нервової системи, що може призвести до того, що ви відчуваєте втому вдень і більше не спите вночі.
Правила
Окрім часу, дієта воїнів має дуже мало обмежень.
Не існує чітких правил, що регулюють розмір порцій, макроелементів або вибір їжі.
Натомість вам слід просто вживати голод, щоб диктувати споживання їжі протягом щоденного вікна «годування».
В основному, ви б їли один великий прийом їжі на день, в ідеалі за 2 години до сну, де ви споживали б більшість, якщо не всі, калорій за день.
Ось і все - приблизно так просто, наскільки це можливо.
Однак, крім цього загального правила, є й деякі інші поради, яким слід дотримуватися для оптимізації ефективності дієти, наприклад: