Що таке дієта з низьким вмістом натрію MyRecipes

Як нація, ми повністю пересолені: за деякими оцінками, середньостатистичний американець споживає п’ять ложок солі щодня. Експерти кажуть, що нам потрібно приблизно ¼ чайної ложки (яка містить 570 мг натрію) для підтримки основних функцій організму.

дієта

Доброю новиною, любителі солі, є те, що більшість дорослих можуть спокійно споживати 2300 мг натрію (близько 1 ч. Ложки солі) щодня. Однак ваш лікар може переглянути вашу рекомендацію та обмежити споживання 1500 мг - особливо якщо ви старше 51 року, афроамериканець або маєте стан здоров'я, такий як високий кров'яний тиск або діабет.

Введіть дієту з низьким вмістом натрію. Ось кілька загальних рекомендацій щодо цього.

  • Перероблена, упакована їжа, включаючи більшість заморожених страв. (Якщо ви наполягаєте на заморожених стравах для зручності, знайдіть ті, що містять менше 600 мг натрію.)
  • Магазинна заправка для салатів. Зробіть замість цього вершкову заправку з орегано-фета або пікантну медово-лимонну заправку - і сміливо вживайте ще менше солі, ніж вимагає рецепт.
  • Копчене або в’ялене м’ясо, птиця чи риба, включаючи бекон та м’ясні страви
  • Солоні горіхи та консервовані боби (особливо якщо їх не промити)