Що таке дієта за типом фігури Як використовувати цей посібник для схуднення
Який ваш тип фігури? Ви ектоморф, мезоморф чи ендоморф?
Що?! Ви не знаєте? Ні я.
Виявляється, більшість людей - це поєднання типів статури. Крім того, фізичні вправи та харчування можуть змінити ваш тип фігури, тому ви насправді певно контролюєте це.
Давайте подивимось на типи фігури.
Типи фігури
У 1940-х роках психолог Вільям Шелдон створив три типи тіла або соматотипи: ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний. Ці категорії - це не просто фігури статури ... вони мають біохімічні та метаболічні відмінності.
Концепція полягає в тому, що знання того, де ваше тіло зберігає жир, дозволяє їсти відповідно. Крім того, усвідомлення того, які продукти в організмі найкраще метаболізується, допомагає визначити, що ви повинні їсти.
Це здається досить розумним ...
Тип тіла ектоморфа
Ектоморфи мають невелику кісткову структуру, тонкі, мають швидкий метаболізм і добре переносять вуглеводи. Вони мають довгі кінцівки і вузькі плечі.
Якщо ви схожі на мене, у вас є Ectomorph Envy ... тому що вони можуть їсти багато, не набираючи ваги. Однак їм може знадобитися дієта, оскільки їх метаболізм сповільнюється з віком.
Якщо ви ектоморф, вам буде добре робити плани з високим вмістом вуглеводів і нежирами. Детальніше про правила харчування пізніше.
Тип тіла Мезоморфа
Наші друзі-мезоморфи - це люди із середньою будовою кістки. Мезоморфи легко нарощують м’язи.
Якщо ви мезоморф, у вас більший відсоток м’язів, ніж жиру. Жир у вас розподіляється рівномірно.
Що стосується дієти, то найкраще поєднуватися з сумішшю білків, вуглеводів та жиру.
Тип тіла Ендоморфа
Ендоморфи менш активні, мають більшу кісткову структуру і мають вищу масу тіла та жиру з меншою кількістю м’язів.
Якщо ви ендоморф, ваші надлишкові калорії, ймовірно, зберігаються як жир. Вам слід їсти нежирні жири та білки, оскільки ви погано переносите вуглеводи.
Комбіновані типи кузова
Багато людей є комбінацією цих типів статури ... так що не відчувайте себе не на місці, якщо у вас, здається, є характеристики не одного типу.
Прикладом поєднання типів статури є екто-ендоморф ... який має худшу верхню частину тіла і накопичує жир в області стегон (форма груші).
Ендо-ектоморфи, навпаки, несуть жир у верхній частині тіла і мають тонкі стегна, ноги та стегна (форма яблука).
Як визначити, який тип (и) фігури у вас є
Вам не доведеться покладатися на те, щоб дивитись у себе в дзеркало і аналізувати свою фігуру, щоб з’ясувати, який у вас тип фігури ...
Ось простий і швидкий тест, який покаже ваш тип фігури!
Що ви повинні їсти, виходячи з вашого типу фігури
Ектоморфна дієта
Як ектоморф, ваш відсоток їжі повинен становити 25% білка, 55% вуглеводів і 20% жиру.
Ви можете їсти крохмалисті вуглеводи, тому насолоджуйтесь вівсом, картоплею, солодкою картоплею, коричневим рисом та лободою. Ви також можете з’їсти велику порцію макаронних виробів і легко її метаболізувати. Вам так пощастило!
Але пам’ятайте, що згадані вище нерафіновані вуглеводи корисніші для здоров’я, тому макаронних виробів раз на тиждень, мабуть, цілком достатньо.
Деякі фрукти, які ідеально підходять для екто - це персики, папайя, манго, банани, ананас та авокадо.
Брокколі, морква, цвітна капуста, брюссельська капуста та буряк - хороші овочі для вас. Ектосу рекомендується споживати корисні жири ... тому, якщо ви готуєте овочі, ви повинні робити це в кокосовій олії або топленому маслі (освітлене масло).
Білки, корисні для ектоморфів, включають яйця, курку та червоне м’ясо. Білкові коктейлі також пропонуються для екто на сайтах бодібілдингу.
Цікавий факт: сайти з бодібілдингу багато говорять про типи фігури, пропонують конкретні тренування для цих типів та пропонують плани харчування для кожного типу фігури. Їхні читачі витрачають багато часу на догляд за своїм тілом, тому той факт, що вони приймають дієти типу тіла, здається гарною схваленням для планів харчування.