Що таке Фонд сну "Циркадський ритм"
Оновлено 25 вересня 2020 р
Медично переглянуто:
Циркадні ритми - це цілодобові цикли, які є частиною внутрішнього годинника організму, працюючи у фоновому режимі для виконання основних функцій та процесів. Одним з найважливіших і найвідоміших циркадних ритмів є цикл сну і неспання.
Різні системи тіла дотримуються циркадних ритмів, які синхронізуються з головним годинником у мозку. На цей головний годинник безпосередньо впливають сигнали навколишнього середовища, особливо світло, саме тому циркадні ритми прив’язані до циклу дня і ночі.
При правильному вирівнюванні циркадний ритм може сприяти стабільному та відновлювальному сну. Але коли цей циркадний ритм скидається, це може створити значні проблеми зі сном, включаючи безсоння. Дослідження також виявляють, що циркадні ритми відіграють важливу роль у різних аспектах фізичного та психічного здоров'я.
Як працює Циркадний ритм?
Добові ритми працюють, допомагаючи забезпечити оптимізацію процесів організму в різні моменти протягом 24 годин. Термін "циркад" походить від латинської фрази "circa diem", що означає "близько дня".
Циркадні ритми існують у всіх типах організмів. Наприклад, вони допомагають квітам відкривати і закривати в потрібний час і не дають нічним тваринам залишати притулок вдень, коли вони будуть піддані дії більшої кількості хижаків.
У людей циркадні ритми координують психічну та фізичну системи у всьому тілі. Травна система виробляє білки відповідно до типових термінів прийому їжі, а ендокринна система регулює гормони відповідно до нормальних витрат енергії.
Циркадні ритми у всьому тілі пов’язані з головним годинником, який іноді називають циркадним кардіостимулятором, розташований у мозку. Зокрема, він знаходиться в супрахіазматичному ядрі (SCN), яке знаходиться в частині мозку, яка називається гіпоталамусом. У різний час доби генні годинники в SCN надсилають сигнали для регулювання активності в усьому тілі.
SCN дуже чутливий до світла, що служить критичним зовнішнім сигналом, який впливає на сигнали, що надсилаються SCN для координації внутрішніх годинників в організмі. З цієї причини циркадні ритми тісно пов’язані з днем і ніччю. Хоча інші сигнали, такі як фізичні вправи, соціальна активність та температура, можуть впливати на головний годинник, світло є найпотужнішим впливом на циркадні ритми.
Це циркадний ритм - те саме, що біологічний годинник?
Біологічні годинники допомагають регулювати терміни фізичних процесів, включаючи циркадні ритми. Циркадний ритм - це вплив біологічних годин, але не всі біологічні годинники є циркадними. Наприклад, рослини пристосовуються до зміни сезону, використовуючи біологічний годинник із часом, відмінним від 24-годинного циклу.
Як циркадний ритм впливає на сон?
Коли люди говорять про циркадний ритм, це найчастіше в контексті сну. Цикл сну і неспання є одним з найбільш чітких і критичних прикладів важливості циркадних ритмів.
Протягом дня випромінювання світла змушує головний годинник надсилати сигнали, які генерують пильність і допомагають нам не спати та бути активними. Коли настає ніч, головний годинник ініціює вироблення мелатоніну, гормону, який сприяє сну, а потім продовжує передавати сигнали, які допомагають нам спати протягом ночі.