Що таке харчовий баланс Здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Перебування в харчовому балансі означає, що ви споживаєте саме потрібну кількість калорій, макроелементів та мікроелементів з вашого раціону. В оптимальному харчовому стані всі ваші харчові потреби задовольняються, не перевищуючи ваших калорій. Підтримання стабільної здорової ваги, низький рівень холестерину в крові та здоровий рівень артеріального тиску - це лише кілька ознак збалансованості у харчуванні. Якщо ви помітите різкий набір ваги або нестачу енергії, можливо, вам пора скорегувати свій раціон.
Швидкість базального метаболізму
Частина споживаних калорій підтримує рівень основного метаболізму або BMR. Ці калорії необхідні для основних функцій організму, таких як дихання, травлення та робота центральної нервової системи. Коли дієта збалансована з поживної точки зору, ви маєте достатньо калорій, щоб підтримати показник BMR, і достатню кількість залишків, щоб задовольнити вашу повсякденну діяльність. Приблизно від 60 до 70 відсотків від загальної кількості споживаних калорій спрямовується на показник BMR, говорить Національний інститут охорони здоров’я Наукової освіти. Якщо ви зазвичай споживаєте близько 1800 калорій на день, більше 1000 цих калорій потрібно лише для того, щоб підтримувати організм у роботі. Важливо збалансовано харчуватися і споживати потрібну кількість калорій, щоб ваша система могла нормально функціонувати. Залишок споживаних калорій спрямовується на підтримку щоденного рівня активності.
Збалансоване харчування та вага
Якщо ви відчуваєте втому на половині тренування, можливо, ви їсте недостатньо. Якщо ви набираєте вагу, можливо, ви їсте занадто багато. У будь-якому випадку, ваш раціон не збалансований, і калорії, які ви вживаєте, не відповідають витраченим калоріям. Щоб набрати 1 фунт ваги, їжі, яку ви їсте, потрібно 3500 калорій. Втрачаючи 1 фунт на тиждень, потрібно скоротити 500 калорій зі свого щоденного раціону, спалити 500 калорій на день або їх поєднання. Якщо ви ненавмисно худнете, вдень перекусіть здоровою їжею, перш ніж вирушати до спортзалу. Додаткових 200 - 300 калорій може бути достатньо для підвищення рівня енергії. Швидше за все ваш раціон збалансований, коли ви зможете підтримувати стабільну вагу.