Що таке інтуїтивні проблеми з харчуванням, поради та інші форми
Виправлення неполадок у популярному стилі харчування на основі уважності простіше, ніж ви думаєте.
Інтуїтивне харчування звучить досить просто. Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли відчуваєте ситість (але не набиту). Жодна їжа не заборонена, і немає необхідності їсти, коли ви не голодні. Що може піти не так?
Ну, враховуючи, скільки людей замикається на дієті, підраховуючи калорії, йо-йо дієти, почуття провини за вживання певної їжі - інтуїтивне харчування може бути набагато складніше застосувати на практиці, ніж можна було б очікувати. Для багатьох людей потрібна певна робота, щоб навчитися інтуїтивно харчуватися, і тому легко відмовитись від цього, не давши йому шансу.
Ось чому, на думку експертів у цій галузі, почати роботу може бути так складно, а також способи усунення поширених проблем.
Що таке інтуїтивне харчування?
"Цілі інтуїтивного прийому їжі полягають у вихованні здорових стосунків з їжею, а також у тому, щоб зрозуміти, що жодна їжа не обмежена і не існує поняття" хороша "або" погана "їжа", - говорить Меріанн Уолш, зареєстрований дієтолог.
Книга про інтуїтивне харчування - це остаточний посібник зі стилю харчування та викладає принципи для тих, хто хоче його спробувати.
Тим не менш, різні практикуючі застосовують принципи по-різному. За словами Моніки Ослондер Морено, зареєстрованого дієтолога, деякими цілями інтуїтивного харчування є:
- Харчування - це позитивний, пізнавальний, уважний досвід, який також живить ваше тіло
- Навчання відокремлювати фізичний голод від емоційного бажання їсти
- Цінуючи їжу від ферми до тарілки та звертаючи увагу на досвід їжі від народження до смерті або жнива до полиці, разом із життям людей, які їжа вплинула
- Зосередьтеся на догляді за собою та визначенні пріоритетів, роблячи вибір їжі, який змусить вас почувати себе добре
- Усунення "харчової турботи" та тривоги з приводу їжі
Кому підходить інтуїтивне харчування?
Більшість людей можуть отримати користь від інтуїтивного способу харчування, стверджують експерти, але є декілька конкретних груп людей, які, можливо, захочуть добре подумати, перш ніж спробувати.
Інтуїтивне харчування підходить не всім, - каже Морено. - Уявіть, що діабетик "інтуїтивно їсть" - це може стати відверто небезпечним ", - зазначає вона.
Це дещо суперечливий погляд серед практикуючих інтуїтивне харчування, оскільки інтуїтивне харчування має бути для всіх, але варто зазначити, що людям з певними проблемами зі здоров’ям може знадобитися отримати додаткову допомогу від дієтолога чи лікаря, якщо вони хочуть спробувати інтуїтивно їдять на вулиці. "У мене хвороба Крона", - додає Морено. "Я не можу інтуїтивно їсти деякі речі, інакше моя кишка буде погано реагувати".
Далі, якщо ви ставите перед собою серйозну фітнес-ціль, інтуїтивне харчування може підходити вам, а може і не підходити. "Прикладом може бути, якщо ви бігун, який намагається займатися інтуїтивно зрозумілим харчуванням, але ваш апетит ніколи не буває достатньо високим, щоб підсилити ваші біги", - пояснює Уолш. "Ви відчуваєте себе млявим або втомленим після пробіжки. Можливо, вам доведеться свідомо включати додаткові закуски або продукти харчування в дні, коли ви плануєте бігати, навіть якщо вам не обов'язково потрібні зайві калорії".