Що таке кето грип; Як цього уникнути Пояснення кетогенної втоми - лабораторії старої школи

Ви чули про кето-дієту? Це дієта, яку ви спробували самі? Ця дієта існує майже 100 років і за останні кілька років відновила свою популярність.

Ми вже висвітлювали особливості кето-дієти, тому не будемо її переробляти тут. Сьогодні ми поговоримо про кето-втому і про те, як вона впливає на ваші тренування. Пізніше ми запропонуємо нове рішення, яке не тільки допоможе втомлюватися, але й посилить тренування.

Той, хто виконував цю дієту протягом будь-якого періоду часу, може засвідчити страшну кето-втому. Кето-грип, який також називають кето-грипом, не викликає задоволення від зміни дієти. Багато людей відмовляються від дієти, перш ніж вони коли-небудь побачать результати через кетогенну втому.

Але що таке кето-втома і чому це відбувається?

Що таке Кето втома?

Кето-дієта заснована на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Більшість людей їдять набагато більше вуглеводів на день, перш ніж перейти на інший режим.

Перейшовши на кето-дієту, ви відчуваєте себе чудово протягом перших кількох днів. Приблизно до третього дня ви починаєте відчувати відверте жах. Це коли кето грип починає закріплюватися.

Але чому ви відчуваєте таку втому на кетогенній дієті?

Коли ви починаєте по-справжньому відчувати втому та мати інші симптоми, ваше тіло говорить вам, що дієта діє. Ваше тіло переходить від спалювання цукру для отримання енергії до спалювання жиру.

На даний момент ваше тіло перетворює жир у кетони, щоб використовувати його замість глюкози. Як тільки глюкоза вичерпується, рівень інсуліну падає. У цей момент ваше тіло також починає виділяти важливий електроліт, натрій.

Стан кетозу - це коли ваше тіло використовує жир і кетони для створення енергії. Це коли більшість людей починають бачити наслідки у вигляді втрати ваги.

Ось деякі симптоми, які ви, мабуть, відчуєте, коли входите в кетогенну втому:

  • Тяга до цукру
  • Судоми м’язів
  • Мозковий туман
  • Неможливо мотивувати
  • Більш дратівлива, ніж зазвичай
  • Втома
  • Головний біль
  • Запаморочення
  • Нудота
  • Діарея
  • Запор
  • Безсоння

Це схоже на звичайний грип, так?

Можливо, ви відчуваєте деякі з цих симптомів разом з деякими ознаками кетозу. Хоча симптоми не викликають задоволення, на щастя, вони, як правило, не тривають довго. Більшість із цих симптомів зникне самостійно через тиждень-два на дієті.

Давайте розглянемо деякі ознаки та симптоми, які можна очікувати від кетозу.

Ознаки та симптоми кетозу

1. Погане дихання

Зазвичай це перша ознака, яку люди усвідомлюють, коли вступили в кетоз. Чому це змінює запах вашого дихання?

Коли ви вступаєте в кетоз, у вашому організмі підвищується рівень кетонів. Одним з таких кетонів є ацетон, який виводиться за допомогою сечовипускання, а також дихання.

У деяких людей неприємно пахне диханням, тоді як у інших більш фруктовий запах. Найпоширеніше рішення - частіше жувати жуйку без цукру або чистити їм зуби. Деякі навіть носять із собою пляшку для полоскання рота або дорожню зубну щітку та зубну пасту, щоб завжди залишатися свіжими.

Якщо ви вирішите пройти шлях гумки, обов’язково перевірте наявність вуглеводів. Якщо ви переглянете кількість вуглеводів, то викинетесь з кетозу і, ймовірно, зменшить наступний симптом.

2. Втрата ваги

Цей симптом є причиною того, що багато людей дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, як кетогенна дієта. Для більшості, якщо не для всіх, цей симптом завжди є позитивним.

Багато хто здивований тим, що спочатку вони, здається, скидають купу ваги, а потім незабаром стають плато. Це пов’язано з тим, що їх організм скидає надмірну кількість вуглеводів і ваги, коли потрапляє в кетоз.

Досягнувши плато, вам доведеться продовжувати з дефіцитом калорій, щоб підтримувати втрату ваги. Люди, які боролись із кетогенною втомою, часто кидають дієту зараз, розчаровані, коли шкала не змінюється.

Ця дієта також популярна серед діабетиків та їх лікарів для сприяння схудненню. Коли досліджували однакову кількість діабетиків 2 типу та нецукрів, дослідники виявили позитивні результати.

Наприкінці випробування обидва набори людей показали втрату ваги порівняно з контрольною групою. Контроль їв еквівалент здорової дієти для діабету, рекомендованої Diabetes UK.

У цьому дослідженні брали участь дві особи, які змогли не тільки схуднути, але й зменшити або усунути ліки від діабету. Це було після переходу з високовуглеводної дієти на низькоуглеводну кетогенну дієту.

Інші зміни у стані здоров’я

Розуміння того, як цей спосіб харчування вживає зміни у вашому організмі, є важливим. Без цих знань легко відчути, що це не працює, і здатися.

Хоча втрата ваги є великою користю для кетогенної дієти, слід враховувати й інші зміни у здоров’ї. Більшість з них позитивні, тоді як інші більш обережні, якщо ви вирішите робити кето на тривалий термін.

Проведено чимало досліджень, які показали, що вживання кетогенної дієти може допомогти вирішити інші проблеми. Тринадцять досліджень було розглянуто під час контролю за дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Результати показали, що втрата ваги була найбільшим результатом номер один, а також:

  • Зниження високого кров'яного тиску
  • Збільшення рівня холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин)
  • Зниження рівня холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин)

таке

З п’яти розглянутих досліджень, що порівнювали дієту з низьким вмістом вуглеводів та дієту з низьким вмістом жирів, низьковуглеводні показали сприятливі зміни в:

  • Рівні тригліцеридів
  • Значення холестерину ліпопротеїнів високої щільності

Цей огляд не показав майже ніякої різниці після досягнення позначки за рік. Це також попереджає негативну зміну значень холестерину ліпопротеїдів низької щільності протягом тривалого періоду.

Кетони в крові

Не кожен може визначити, чи перебуває він у кетозі лише за ознаками та симптомами. Для тих, хто не може, існують інші способи підтвердити кетоз.

Найкращий спосіб зробити це - перевірити кров. Для тестування потрібно лише невеликий укол і крапля крові, подібно до того, як діабетик перевіряє рівень цукру в крові.

Для перевірки вам доведеться придбати тест-смужки та лічильник. Вимірювач перевіряє рівень бета-гідроксибутирату (BHB) у вашій крові. Більшість експертів та дієтологів сходяться на думці, що діапазон 0,5–3,0 ммоль/л означає, що ви перебуваєте в харчовому кетозі.

Давайте розглянемо деякі речі, які ви могли б помітити, що підтверджують, що ви насправді перебуваєте в кетозі.

1. Вдаленість у фокусі та енергії

Потрапивши в кетоз і підтримуючи його принаймні кілька тижнів, ви можете помітити деякі захоплюючі речі. Більшість із них в захваті, коли починають проявляти більший фокус і підвищену енергію як побічний ефект. Це привітальна зміна від мозкового туману та боротьби з тим, щоб зосередити увагу на тому, що кетогенна втома спричиняє рано.

Причина, по якій ви відчуваєте це як тривалу дієту з кетою, пов’язана з кетонами у вашому організмі. Коли вони збільшуються і продовжують спалювати жир, а не глюкозу, ваш мозок отримує потоки кетонів.

Порівнюючи низьковуглеводну дієту з дієтою Американської дієтичної асоціації (АДА), дослідники виявили учасників із підвищеним пізнанням. Після тестування після випробування вони показали підвищену увагу та повідомили про меншу плутанину щодо низьковуглеводної дієти.