Що таке клас Барре та чи ефективні тренування Баре
Отримайте совок про переваги тренувань Barre
Ада Чунг - перевірка фактів, письменниця, дослідниця та ерготерапевт.
Крістофер Футчер/Getty Images
Довгі, худорляві лінії балерини - заздрість і мета фітнесу багатьох. На щастя, досягнення сили та грації тіла танцюриста стає доступнішим завдяки модифікованим обертанням на тренуванні танцюриста. Ця тенденція спонукала до безлічі режимів фітнесу, які з’являються в студіях та онлайн-класах по всьому світу.
Але чи ефективні такі бурхливі тренування, як Bar Method, Barre3 та Pure Barre?
Відповідь не така проста, як "так" чи "ні". Це справді зводиться до конкретних результатів, які ви шукаєте. Хоча тренування без стрижків є набагато складнішими, ніж можуть здатися, і чудово підходять для зміцнення та нарощування основних сил, вони не обов'язково є універсальним магазином для всіх ваших потреб у фітнесі. Ці цілі, пов’язані з кардіо- та схудненням, можуть бути менш задоволеними цими класами.
Перш ніж вкладати гроші у членство без студії, подумайте, які переваги пропонують заняття, чого їм часом не вистачає, і як ці функції вписуються у ваші цілі у фітнесі.
Що таке Барре?
Тренування Барре інтенсивно спрямовані на підвищення міцності основи, розвиток стабілізуючих м’язів плечового та тазостегнового поясів та підвищення гнучкості. Вони також можуть допомогти поліпшити вирівнювання і поставу. Це робиться здебільшого шляхом виконання ізометричних вправ та невеликих рухів, які працюють на м’язи під певним кутом суглоба в межах заданого діапазону рухів.
По суті, ці заняття зосереджуються на зміцненні та підтягуванні стегон, сідниць, стегон і серцевини, одночасно покращуючи поставу, що може призвести до більшої впевненості та появи більш довгої, витонченої статури. Правда в тому, що тренування без голови важкі. Проблема в основному пов’язана з тим, що вони націлені на м’язи певними способами, які не обов’язково використовуються у повсякденних рухах.
Замість того, щоб рухатися стабільно через повний діапазон рухів, як це було б при виконанні звичайного присідання або випадів, ви можете присісти до певного рівня і утримати положення, а потім почати рухатися лише на один дюйм вгору та вниз, щоб додатково навантажити м’язи під цим конкретним кутом з'єднання. Тоді ви можете дуже незначно змінити своє положення і зробити це знову.
Це неймовірно складно. У непосвячених у вас можуть тремтіти ноги, можливо, вам важко заспокоїти дихання, і, внутрішньо, ви можете навіть молитися, щоб все закінчилося. А коли клас закінчиться, ви, мабуть, почуватиметесь приголомшливо. Це, безумовно, схоже на досягнення, якщо пройти через серію баре - і, якщо ви робите це правильно, то, швидше за все, наступного дня вам буде боляче.
Де не вистачає Барре
Тренування Баре не призначені для поліпшення всіх напрямків фізичної форми. Наприклад, якщо ви не знайдете спеціалізованого класу, призначеного для роботи з серцево-судинною системою, тренування без полів зазвичай не суттєво покращать здоров’я серцево-судинної системи. Вони також не є важкими тренуваннями.