Що таке LCHF Дієта з низьким вмістом вуглеводів та жирів
Любителі фітнесу в Instagram побачили #LCHF, що з’явився в ряді біографій поруч із постійно присутньою BBG (це Керівництво по бікіні для тіла Кайли, якщо ви ще цього не знали) - це означає, що низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру.
Отже, що таке цей план дієти і чи повинен він бути частиною вашої нової місії втрати жиру, нарощування м’язів?
Ми запитали у PT та експерта з питань харчування Люка Кітінга все важливе, що вам потрібно знати.
Коли люди кажуть "дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру", що це насправді означає?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру (LCHF) може вважатись будь-яким співвідношенням калорій, меншим ніж поточні рекомендації FSA (Агенція з харчових стандартів).
В даний час вони рекомендують:
- Мінімум 50% калорій має надходити з вуглеводів, переважно з нерафінованих джерел, таких як цільнозернові/цільнозернові продукти, свіжі та заморожені овочі, картопля та солодка картопля, ямс, бобові та лобода.
- Вони також рекомендують, що максимум 35% калорій має надходити з жиру; рекомендуються різні джерела, такі як продукти тваринного походження, олії, горіхи та насіння.
- Мінімум 9-12% ваших калорій має надходити з білка, джерела включають м'ясо, рибу, молочні продукти, яйця, соєву їжу та деякі комбінації рослинної їжі для вегетаріанців.