Що таке MET та як вони розраховуються
Ви, мабуть, усвідомлюєте, що ваше тіло весь час спалює енергію, незалежно від того, що ви робите.
Але чи замислювались ви коли-небудь про те, скільки енергії ви спалюєте протягом дня, або коли ви балуєтеся великими калорійними пальниками, такими як біг або підняття тягарів?
Один із способів підрахувати енергетичні витрати вашого тіла - це метаболічні еквіваленти, також відомі як MET. Ви можете побачити MET, перераховані на тренажерах або згадані особистими тренерами, щоб допомогти вам виміряти вашу фізичну активність.
У цій статті ми детальніше розглянемо, як працюють MET, як їх розрахувати та як використовувати, щоб допомогти вам досягти своїх цілей у фітнесі.
MET - це відношення вашої робочої швидкості метаболізму до швидкості метаболізму у спокої. Швидкість метаболізму - це швидкість витраченої енергії за одиницю часу. Це один із способів описати інтенсивність вправи чи активності.
Один MET - це енергія, яку ви витрачаєте, сидячи в спокої - ваш рівень спокою або базальний обмін речовин. Отже, діяльність із значенням MET 4 означає, що ви докладаєте в чотири рази більше енергії, ніж, якби сиділи на місці.
Якщо поглянути на перспективу, швидка ходьба зі швидкістю 3 або 4 милі на годину має значення 4 MET. Скакалка, яка є більш енергійною діяльністю, має значення MET 12,3.
Щоб краще зрозуміти MET, корисно знати трохи про те, як ваше тіло використовує енергію.
Клітини ваших м’язів використовують кисень, щоб допомогти створити енергію, необхідну для руху м’язів. Один MET - це приблизно 3,5 мілілітра споживаного кисню на кілограм (кг) ваги тіла за хвилину.
Так, наприклад, якщо ви важите 160 фунтів (72,5 кг), ви споживаєте близько 254 мілілітрів кисню на хвилину, коли ви відпочиваєте (72,5 кг х 3,5 мл).
Витрати енергії можуть відрізнятися від людини до людини залежно від кількох факторів, включаючи ваш вік та рівень фізичної підготовки. Наприклад, молодому спортсмену, який щодня займається, не потрібно буде витрачати ту саму кількість енергії під час швидкої ходьби, як старшій сидячій людині.
Для більшості здорових дорослих людей показники MET можуть бути корисними при плануванні режиму вправ або, принаймні, при визначенні того, наскільки ви виходите зі свого тренування.
РезюмеОдин MET - це приблизно 3,5 мілілітра споживаного кисню на кілограм ваги тіла за хвилину.
Дослідники, які стежили за споживанням кисню в м’язах людей, які виконують різні види діяльності, змогли присвоїти ці показники MET. Ці значення базуються на вазі людини вагою 70 кг.