Ідеї здорових закусок Дієтологи рекомендують найздоровіші закуски на Амазонці, підкреслено CNN
(CNN) - Яблуко з арахісовим маслом. Грецький йогурт з ягодами. Тост з авокадо. Це такі закуски, які можуть перетворити дуже середній день на чудовий, зберігаючи при цьому енергію, щоб ви могли ефективно справлятися з днем.
Однак, як ви можете знати, не всі закуски є природженими і збалансованими. І це особливо стосується заздалегідь розфасованих закусок, які можуть бути завантажені достатньою кількістю цукру та натрію, щоб ваш енергетичний рівень зупинився. Тож, якщо ви пакуєте закуски, щоб взяти їх на пляж, чи все ще застрягли всередині, намагаючись приборкати голод, викликаний нудьгою, час перейти до деяких здорових варіантів, щоб скрасити свій день дозою смачних поживних речовин. Тому що привіт, те, що щось здорове, не означає, що воно не повинно мати чудового смаку.
Як вибрати корисну закуску
Отже, що ж таке хороша, корисна закуска? "В ідеалі закуски повинні бути оброблені мінімально, протеїн або жир повинні поєднуватися з вуглеводами", - говорить Бріттані Моделл, засновниця Бріттані Моделл Харчування та здоров'я. Білок, жир і клітковина - це запорука почуття ситості, каже Моніка Аусландер Морено, засновник Essence Nutrition, але багато закусок на ринку важкі для вуглеводів, які без інших поживних речовин можуть залишити вас ще голоднішими, ніж коли ви починали.
Коли ви переглядаєте нескінченні закуски, пам’ятайте про декілька критеріїв. Почніть з прочитання інгредієнтів закусок. Чим менше, тим краще.
"Закуски повинні містити справжні та корисні інгредієнти", - каже Морено. За її словами, "доданий цукор" - це ще одна частина позначення харчових продуктів, на якій ви хочете зосередитись (у всіх упакованих продуктах чітко зазначатимуть грами доданого цукру до середини 2020 року). Хоча в багатьох поживних продуктах від природи багато цукру (як, наприклад, сушене манго), ви хочете дотримуватися закусок, у яких практично не додається цукру.
Ще одна лінія етикеток, на яку слід стежити: волокно. "Клітковина підтримує вашу ситість, допомагає збалансувати рівень цукру в крові та сприяє метаболізму холестерину", - говорить Морено. "Мені подобається знаходити закуску, яка містить щонайменше 4 грами клітковини на порцію".
Немає сумнівів, що перегляд закусок в Інтернеті може бути як приголомшливим, так і захоплюючим; розпираючи смаком і можливістю, завдання зібрати поживний гризун може бути страшною. За сприяння дієтологів ми склали список 17 закусок на Амазонці, які настільки ж смачні, як і здорові та поживні.
Снеки із сиру "Чеддер" (12,99 дол .; amazon.com)
Ці смаки схожі на сухарики, але вони без зерна, каже Морено. Лише 1 грам вуглеводів і 12 грамів білка на порцію, ці сирні чіпси забезпечать вам ситість - як і кожна хороша закуска.
Ідеальні кето-бари, 12 упаковок (39,99 доларів США; amazon.com)
Завдяки 11 грамам білка та 9 грамам клітковини, а також нулю доданого цукру, цей кето-бар є м’яким і чистим, щоб забезпечити вам стійку енергію протягом дня.
Різноманітний набір смарагдових горіхів (від 9,44 дол .; amazon.com)
Здоровий жир і кількість твердих білків - причини, чому горіхи сидять на вершині здорового закусочного тотемного стовпа. Але їх пристрасна, солона доброта може зробити жорсткий контроль над порціями. Смарагдові 100-калорійні упаковки волоських горіхів, мигдалю та кеш’ю означають, що вам не доведеться пробувати.
Насіннєве органічне кунжутне масло (9,99 дол .; amazon.com)
Спробуйте замінити підсолоджене арахісове масло цим органічним кунжутним маслом. Цей спред упакований 6 грамами білка і містить нуль грамів доданого цукру.
Просвітлений Bada Bean Bada Boom, 24 упаковки (19,50 дол .; amazon.com)