Що таке метаболізм 8 способів його посилити
Привіт шикарний,
По мірі того, як ми старіємо, трапляється стільки дивовижних речей: ми пізнаємо себе ближче (наші симпатії та антипатії), ми розвиваємо ті чудові лінії посмішки, які відображають радість, яку ми пережили, і, сподіваємось, ми перестаємо так сильно пітніти дрібниці - принаймні це мета. Але коли ми зростаємо в мудрості, іноді ми зростаємо і в області талії. Раптом у тучах є жир на животі, який важко розтрусити, і більше м’якості.
Правда полягає в тому, що наш метаболізм сповільнюється з віком. І іноді, як би ми не старалися, шкала не зрушується. Хоча на це є багато причин, включаючи гормональні зміни, зменшення сили м’язів та наростання стресу, є також досить хороші рішення.
Ми всі знаємо, що те, що ми їмо та п’ємо, і те, скільки ми вправляємось, впливає на цифри на шкалі. Але є й інші шляхи, і я маю перелік порад, які ви, можливо, не враховували нижче. Тож, перш ніж вичерпаєтесь і придбаєте ще одну пару спанкса, прочитайте це.
Розуміння вашого метаболізму
В основному, метаболізм - це процес, який ваш організм використовує для перетворення калорій в енергію (ми часто називаємо це «спалюванням калорій»). Знаєте ви це чи ні, але ваше тіло завжди спалює калорії. Навіть коли ви втретє просто сидите і спостерігаєте за дівчатами з Гілмора, ваше тіло використовує енергію для запуску внутрішнього шоу, яке відбувається за лаштунками, - таких як підтримка роботи вашого білета, циркуляція крові, відновлення клітин, дихання та список можна продовжувати. Це становить приблизно вісімдесят відсотків вашого метаболізму (дослідження).
На додаток до калорій, спалених лише для того, щоб підтримувати ваше тіло щодня, ви також спалюєте їх під час перетравлення їжі (що забирає багато енергії) - і, звичайно, під час фізичних вправ та будь-яких фізичних навантажень (складання білизни, фарбування нігтів, навіть твітування) !). Отже, це ваш метаболізм у двох словах. Частина цього знаходиться під вашим контролем, а частина ні.
Як я вже згадував раніше, ваш метаболізм не завжди залишається незмінним протягом усього життя. Для більшості жінок метаболізм падає приблизно на 1-2% на десятиліття після 25 років. Отже, якщо поставити це на перспективу, продовжувати вживати одну і ту ж їжу і виконувати однакову кількість може означати набір приблизно 2 фунтів на рік після 25 років. рік чи два, але через 10 або 20 років навколо може зависати помітна кількість зайвої ваги.
Це коли активізація вашого метаболізму дійсно може допомогти - адже вам не потрібно голодувати, щоб досягти своїх (реалістичних) цілей щодо схуднення. Насправді, якщо ви це зробите, є велика ймовірність, що ви дійсно можете пошкодити свій метаболізм. І коли це боляче, важко зцілити. Не неможливо, але й не просто.
Отже, скажімо, ви хочете схуднути здоровим способом. Ви пам’ятаєте про свої порції та про те, що ви їсте, і також тренуєтеся, але все одно не худнете! Що ти робиш?
Спробуйте оживити свій метаболізм за допомогою наведених нижче стратегій. Вони можуть бути саме тим, що вам потрібно, щоб схилити шкалу на свою користь.
8 способів посилити метаболізм та підтримати втрату ваги
1. Приправляйте їжу: Регулярне додавання гострого удару до їжі може збільшити обмін речовин (і зробити страви ще смачнішими). Спробуйте додавати гострий перець, перець чилі і навіть пластівці червоного перцю до своїх продуктів протягом дня (дослідження).