Що таке навчальний обсяг Прості рішення Фітнес
Дізнайтеся, як ви можете відстежувати обсяг тренувального обсягу, який ви виконуєте.
Що таке обсяг тренувань? Гучність - це показник загального обсягу діяльності чи роботи, яку ви виконуєте.
Якщо ви аеробний спортсмен, ви вимірюєте тренування в таких одиницях, як відстань і час.
Обсяг тренувань із опору зазвичай включає такі змінні, як:
- Повторення - Повторення або повторення виконує вправу один раз.
- Набори - Групування повторень.
- Вага - Скільки ваги або вантажу ви піднімаєте.
- Час - Як довго ви проводили тренування або час під напругою за один сет.
- Пройдена відстань - Як далеко ви просунулися самостійно або проти якої ваги, яку ви виконували.
- Зусилля - Як важко ви працюєте, про це докладніше за хвилину.
Часто ми підраховуємо обсяг для однієї групи м'язів, як біцепс, або для моделі рухів, як присідання.
Том має теоретичну солодку пляму, яка рухається з часом. Залежно від таких речей, як ваша генетика, досвід та поточний стан (стрес, хвороба, настрій тощо), є така кількість, яка допоможе вам досягти ваших цілей у навчанні.
Подумайте про ціль, яку ви думаєте, як про «здобуток». Вигоди можуть бути у формі, здоров’ї, м’язовій масі, силі тощо.
- Правильний діапазон гучності приведе вас до ваших успіхів. Це зона золотоноски.
- Занадто мало обсягу, і ви можете втратити свої досягнення.
- Занадто великий обсяг вас розмелить і призведе до довгострокової втрати тим чи іншим способом.
Тепер, коли ми трохи знаємо, що таке обсяг тренувань, давайте поговоримо про те, як ви можете це відстежувати.
Як ми можемо виміряти обсяг тренувань?
Немає одного вимірювача обсягу, який би керував усіма ними. (Чи посилання на Володарів кілець занадто давнє?)
Чи розраховують набори для розминки обсяг? Можливо.
Хтось відстежує обсяг для всіх вправ, тоді як інші вважають лише "основні вправи". Одна людина може відстежувати кожен набір, а інша виключає набори для розминки.
Найважливішим способом відстеження буде послідовність.
Обсяг можна підрахувати на основі сеансу або протягом тижнів, місяців та років. Ми можемо домовитись про те, що з часом гучність повинна регулюватися.
Об'єм має зворотну залежність від інтенсивності вправ/зусиль/або навантаження. Коли ви піднімаєте важчі тягарі, вам необхідно зменшити загальну кількість обсягу, який ви виконуєте.
Ви вже знайомі з цією ідеєю. Подумайте про спорт.
У міжсезоння спортсмени тренуються з більшими обсягами, щоб прийти в кращу форму. Ігор немає, тому ваш графік менш напружений і може вмістити більше тренувань.