Трансформація тіла Алекс Депінто скинув 50 фунтів за 6 місяців М’язи та сила
До статистики
- Початок лютого 2009 року
- Вага 228 фунтів
- Висота 5'7 "
- Жир в організмі 28%
Після статистики
- Кінець липня 2009 р
- Вага 178 фунтів
- Висота 5'7 "
- Жир в організмі 10%
Спосіб життя до змін
Яким був ваш спосіб життя до вашої трансформації?
Ніколи не думав про те, що я їв чи піклувався про своє тіло. Я навіть не підозрював, що те, як виглядає моє тіло, на 100% контролюється мною.
Що спонукає вас до змін?
Нещодавно я закінчив речі з дівчиною і хотів зосередити всю увагу на якихось змінах, тому я вибрав своє тіло ... Чому ні? Це потребувало величезних змін. Я зробив це на 100% для себе та свого здоров’я.
Чи були якісь унікальні виклики чи обставини, які ускладнювали б вашу трансформацію?
Мені лише 5'7 ", тому я завжди сприймав це як виклик, тому що багато хлопців мають 5'10" і вище, тому вони можуть важити трохи більше і при цьому виглядати худими, тому мені дійсно довелося зосередитися на своєму харчуванні, щоб отримати аж до ваги, яку я зробив.
Будь ласка, надайте часову шкалу, включаючи час початку трансформації, та включіть основні етапи:
- Початок трансформації: Лютий 2009 р.
- Віха: Перший раз, коли я зважився після мого старту, я був на 15 фунтів менше, ніж коли я починав ... лише 5 тижнів з мого початку.
- Віха: Коли я пішов до 200 фунтів… я досяг 197 і не пам’ятав, коли востаннє важив менше 200 фунтів.
- Віха: Коли мені було 190 років, витягти останні 10 фунтів було найважче, але я взяв під контроль свій раціон і скоротив до 178.
- Кінець трансформації: Липень 2009 р.
Тренувальний підхід Алекса
Яким був ваш підхід до силових тренувань та розкол під час трансформації?
Мій тато завжди любив підніматися, тому я знав кілька речей, але порівняно з тим, що дізнався за 6 місяців, спочатку я нічого не знав. Я провів дослідження і дізнався все, що можна було знати про підйом. Я також знав, що повинен робити багато кардіо, і оскільки я ненавидів біг, я взяв ракетбол.
Будь ласка, додайте тренування, яке найкраще підійшло вам:
- День 1: Грудна клітка і трицепс. 90 хвилин ракетболу.
- 2 день: Вимк
- День 3: Назад і біцепс. 90 хвилин ракетболу.
- День 4: Вимк
- День 5: Плечі та абс. 90 хвилин ракетболу.
- День 6: Вимк
- День 7: 90 хвилин ракетболу.
| Вправа | Набори | Повторення |
| Жим лежачи | 4 | 8-10 |
| Гантель Flye | 4 | 8-10 |
| Нахилений жим штанги | 4 | 8-10 |
| Розширення трицепса з гантелями | 4 | 8-10 |
| Віджимання | 4 |
| Вправа | Набори | Повторення |
| Завиток молотка | 4 | 8-10 |
| Завиток штанги - 21с | 3 | 7 |
| Підтягування | 4 | Невдача |
| Сидячий кабельний ряд | 4 | 8-10 |
| Вправа | Набори | Повторення |
| Планка | 4 | 60 секунд |
| Відхилення зваженої кризи | 5 | 25 |
| Підвісне підняття ніг | 4 | Невдача |
| Преса для гантелей Арнольда | 4 | 8-10 |
| Підйом гантелей спереду | 4 | 8-10 |
| Бічне бокове підняття | 4 | 8-10 |