Що таке навчання оклюзії Потенційні переваги, ризики та багато іншого

оклюзії

Тренінг оклюзії також називають тренуванням обмеження кровотоку (BFR). Мета - зменшити час, необхідний для нарощування сили та розміру м’язів.

Основна техніка вимагає обмеження припливу крові до м’яза, який ви тренуєте з метою нарощування його сили та розміру.

Використовуючи еластичні обгортання або пневматичні манжети, ви зменшуєте рух крові, що надходить назад до вашого серця, завдяки чому частина тіла, яку ви розробляєте, заповнюється кров’ю.

Наприклад, ви можете щільно обернути плечі перед тим, як робити завитки на гантелі, щоб пропрацювати біцепс - м’яз на передній стороні плеча.

Цей прикус (закупорка) вени збільшує концентрацію лактату у вашій крові. Ви можете тренуватися з меншою інтенсивністю, створюючи відчуття набагато важчого тренування.

Коли ваш мозок думає, що ваше тіло переживає важку фізичну проблему, це сигналізує гіпофізу про вивільнення більшої кількості гормонів росту та гормонів, які реагують на ріст м’язів або гіпертрофію.

Огляд 2014 року прийшов до висновку, що тренування прикусу не призвело до тривалого зниження м’язової функції та збільшення показників пошкодження м’язів, що з’являються в аналізах крові.