Що таке NEAT і чому це має значення Paragon Health; Фітнес

Якщо ви намагаєтеся схуднути або в минулому складали план схуднення, вас, мабуть, ознайомили з ідеєю енергетичного балансу. На найпростішому рівні, коли ми споживаємо більше енергії, ніж витрачаємо, ми набираємо вагу. Коли ми витрачаємо більше енергії, ніж споживаємо, ми втрачаємо вагу. Коли вони знаходяться в рівновазі, ми підтримуємо масу тіла. Це неймовірно спрощений погляд на складний процес, але важливо знати дві сторони рівняння енергетичного балансу: калорії проти виходу калорій. Якщо я хочу схуднути, я повинен послідовно змінити принаймні одну сторону цього рівняння.

У людей часто виникає непорозуміння, що єдиний спосіб збільшити витрату калорій - це фізичні вправи, як маніяк - денні заняття з високою інтенсивністю. Проблема цього напряму мислення полягає в тому, що енергія, яку ви витрачаєте під час тренування, становить дуже невеликий відсоток від загальних витрат енергії. Давайте швидко розглянемо різні компоненти рівняння "Калорії":

Важливі терміни

  • Загальні добові витрати енергії (TDEE): чиста кількість енергії, що використовується для підтримки основних фізіологічних функцій. TDEE складається з базової швидкості метаболізму (BMR), термічного впливу їжі (TEF), термогенезу, пов’язаного з фізичними вправами (EAT), та термогенезу активності без фізичних вправ (NEAT)
  • BMR - кількість калорій, які організм спалює в стані спокою. Ця кількість становить близько 60% -70% від загальної витрати калорій на день. Ця кількість залежить від кількох факторів, які не піддаються нашому контролю, однак ми знаємо, що збільшення м'язової маси тіла збільшує BMR. Це означає, що коли ми кидаємо виклик нашій м’язовій системі за допомогою силових тренувань, користь від кожного тренування значно перевищує кількість спалених калорій під час сеансу.
  • TEF складає кількість калорій, які організм витрачає на перетравлення їжі. Ця кількість становить приблизно 8-15% загальних витрат енергії.
  • ЇСТИ, здається, кількість калорій, витрачених під час фізичних вправ, складає лише приблизно 1-2% від загальних витрат енергії у більшості людей.
  • ЧИСТИЙ, з іншого боку, здається, це той компонент, який найбільше під нашим контролем, коли йдеться про збільшення наших щоденних витрат калорій, оскільки він може становити понад 20% щоденних витрат у людей, які є фізично активними. NEAT відноситься до калорій, які витрачаються завдяки нашій щоденній діяльності поза тренажерним залом.